Μετά από να τρέξει πονοκέφαλο

Η υγεία είναι το αγαπημένο όνειρο όλων των ανθρώπων. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πολύ χρήσιμες σε αυτή την επιθυμία.

Τρέχουν όλο και περισσότερο κερδίζοντας τους οπαδούς τους. Είναι πολύ χρήσιμη.

Εκτός από την υγεία, ένα άτομο έχει μια αίσθηση χαράς και καλής διάθεσης όλη την ημέρα.

Είναι πολύ κακό όταν αυτές οι θετικές ιδιότητες διασταυρώνονται από μια δυσάρεστη στιγμή - έναν πονοκέφαλο.

Γιατί το κεφάλι μου κακό μετά ή κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής; Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί.

Σημάδια της

Η κεφαλαλγία είναι διαφορετική. Αυτή η στιγμή δεν μπορεί να χαθεί. Όσο περισσότερες πληροφορίες γνωρίζει κάποιος, τόσο καλύτερο είναι να τον εντοπίσει και να λύσει το πρόβλημα.

Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εκτέλεση. Υπάρχει διαφορετική διάρκεια.

Η κεφαλαλγία μετά από σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες ή ακόμα και ημέρες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

  • Οξεία δυσφορία στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • Πόνο στο λαιμό.
  • Πάλαιες αισθήσεις στον κροταφικό λοβό.

Μια τέτοια ενόχληση δεν επιτρέπει να απολαύσετε το τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται τόσο άσχημα ότι δεν είναι πλέον ευχαριστημένος με τον υγιεινό τρόπο ζωής του που έχει αρχίσει.

Το αποτέλεσμα - ένα άτομο σταματά να τρέχει. Χρειάζεται να σταματήσω; Τι μπορεί να γίνει με το πρόβλημα;

Μπορεί να χρειαστεί ιατρική φροντίδα. Η κατάσταση γίνεται ιδιαίτερα σοβαρή όταν ο πόνος αρχίζει να συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα:

  • Μούδιασμα των χεριών και των ποδιών.
  • Έμετος.
  • Ναυτία
  • Ζάλη.
  • Απώλεια ορόσημο.

Όλα αυτά τα σημάδια ανυπόφορου πόνου μετά τη σωματική άσκηση δεν πρέπει να αγνοούνται.

Χρειάζεται άμεση βοήθεια ειδικού.

Είναι πιθανό ότι η αιτία ήταν οποιαδήποτε παθολογία στο σώμα. Όσο νωρίτερα διαπιστώνει ο γιατρός της, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει η θεραπεία.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου κάποιος δεν γνωρίζει καν ότι έχει σοβαρές παθολογίες.

Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.

Λόγοι

Γιατί προκαλεί πονοκέφαλο μετά από σωματική άσκηση; Οι παράγοντες που προκαλούν αυτή την κατάσταση είναι επαρκείς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε μια αγαπημένη δραστηριότητα. Αλλά είναι απαραίτητο να υπολογίσετε αμέσως την αιτία και να αρχίσετε να την εξαλείφετε έτσι ώστε αυτό να μην οδηγήσει σε περαιτέρω αρνητική κατάσταση.

Αιτίες:

  1. Υπέρταση. Το τρέξιμο προκαλεί βιασύνη αίματος και επομένως η πίεση αυξάνεται. Είναι πιθανό η αρτηριακή υπέρταση να ήταν ασυμπτωματική πριν από την εκτέλεση.
  2. Φυσική και συναισθηματική πίεση. Στην περίπτωση αυτή, σπάνια συμβαίνουν πονοκέφαλοι.
  3. Οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνιση του πόνου ενώ εκτελείται. Αυτά περιλαμβάνουν: υψηλή θερμοκρασία αέρα έξω, έλλειψη οξυγόνου, ταλαιπωρία.
  4. Κεφαλαλγία εμφανίζεται επίσης κατά τη διάρκεια της αφυδάτωσης.
  5. Επίδραση στα αγγεία και αντίδραση τους. Το τζόκινγκ προκαλεί καρδιακό ρυθμό και η ροή του αίματος αυξάνεται. Εάν υπάρχει μια ασθένεια των αιμοφόρων αγγείων, το αίμα στον εγκέφαλο μπαίνει σε αργή κίνηση. Ως αποτέλεσμα, ένας πονοκέφαλος.
  6. Χαμηλή ζάχαρη αίματος και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
  7. Στέλεχος μυών Μια τέτοια υπερβολική πίεση σε οποιοδήποτε μυϊκό μέρος προκαλεί σπασμό. Τις περισσότερες φορές ο πονοκέφαλος προκαλείται από σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων. Το πρόβλημα μπορεί να παρουσιαστεί σε άτομα με αγγειακή δυστονία.
  8. Μετά και κατά τη διάρκεια της πορείας, η ένταση γίνεται αισθητή όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στο λαιμό. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η οστεοχονδρεία προκαλεί σπασμό των μυών του λαιμού. Από το λαιμό υπάρχει ανάκρουση στο ινιακό τμήμα του κεφαλιού. Η δυσφορία εμφανίζεται ακόμη και όταν θέλετε να γυρίσετε ή να γυρίσετε το κεφάλι σας.
  9. Απόθεση αλάτων. Το τρέξιμο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Όταν το σώμα είναι κορεσμένο με άλατα ασβεστίου, το αίμα δεν μπορεί να έχει τη σωστή ποσότητα στην καρδιά. Τα δοχεία πίεσης επεκτείνονται και δρουν στις νευρικές απολήξεις. Συναφή συμπτώματα: εμβοές, ζάλη, σκοτεινότητα των ματιών.
  10. Αθηροσκλήρωση. Με παρόμοια ασθένεια, τα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους και δεν έχουν χρόνο να αντιμετωπίσουν το εισερχόμενο αίμα.
  11. Φλεγμονή των μετωπιαίων κόλπων και συσσώρευση πυώδους υγρού.
  12. Ενδοκρανιακή πίεση.
  13. Ασθένεια των αυτιών.
στο περιεχόμενο ↑

Πονοκέφαλος μετά την εκτέλεση. Πώς να θεραπεύσετε;

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να ανεχτείτε δυσφορία. Υπάρχουν ειδικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου και στην καθιέρωση ενός συνήθους τρόπου ζωής.

Συμβουλές:

  • Αρχικά, πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν τρέξετε. Εάν ένα άτομο συνηθίσει να κάνει τζόκινγκ το πρωί, τότε μπορείτε να εκτελέσετε πρώτα τη συνηθισμένη φυσική κουλτούρα. Η προθέρμανση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά. Σε αυτό το σημείο, οι μύες θα ζεσταθούν και ο καρδιακός ρυθμός θα διεγερθεί. Τα σκάφη έχουν επίσης χρόνο για να προετοιμαστούν για την ενεργό κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να ζυμώσετε όλα τα μέρη του σώματος, όχι μόνο τα πόδια.
  • Μην επιτρέπετε την αφυδάτωση. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει συνεχώς υγρό. Πρέπει να πίνετε τακτικά καθαρό νερό πριν και μετά το τρέξιμο. Το υγρό δεν περιέχει μόνο την ισορροπία ύδατος-αλατιού στην κανονική κατάσταση, αλλά θρέφει επίσης τα κύτταρα με οξυγόνο. Καθένας κατά την κρίση του καθορίζει την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Χρειάζεται συνήθως από 0,5 έως 1 λίτρο.
  • Η αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος κατά το τζόκινγκ. Μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος για αυτόν τον λόγο. Μόνο με κατάλληλη αναπνοή θα παρέχεται επαρκής ποσότητα οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η ακατάλληλη αναπνοή συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Προκειμένου να αποφευχθεί μια ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, μετά το τρέξιμο ή θα πρέπει να φάει τρόφιμα κορεσμένα με κάλιο, ασβέστιο, νάτριο και μαγνήσιο.
  • Προκειμένου να αποφευχθεί η απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, ένα άτομο με τέτοιες τάσεις χρειάζεται γλυκόζη. Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια ο παράγοντας που προκαλεί τέτοια ενόχληση. Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με την υπερβολική πίεση των μυών της αυχενικής περιοχής, τότε πρέπει να καταλάβετε τις ειδικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε την απαραίτητη ευελιξία
  • Για μεμονωμένες περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε σε φάρμακα. Ως παυσίπονο επιλέγετε ιβουπροφαίνη ή μη σιλό.
  • Όταν εμφανίζεται ένα πρόβλημα κάθε μέρα, θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα φυσιοθεραπείας.

Αυτές είναι μόνο συστάσεις. Είναι αδύνατο να αγνοηθεί το γεγονός ότι ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται μέρα με τη μέρα μετά από μια άλλη πορεία.

Εάν δεν βοηθά τίποτα και η δυσφορία συνοδεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να ελέγξετε για την παρουσία παθολογιών.

Στη συνέχεια, εξαλείψτε το σύμπτωμα, εξαλείφοντας μόνο τη ρίζα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο με τη βοήθεια των λαϊκών συνταγών;

Ένα πρόσωπο που αγαπά έναν τέτοιο τρόπο ζωής και τον αθλητισμό δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό του τέτοια ευχαρίστηση.

Για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο, μερικές φορές αρκεί να κοιμηθείτε. Ο υγιής και πλήρης ύπνος αντιμετωπίζει το πρόβλημα.

Λαϊκές θεραπείες για πόνο:

  1. Τσάι με μέντα και λεμόνι. Το κανονικό τσάι δεν συνιστάται να πίνετε μετά το τζόκινγκ, αλλά το μέντα μπορεί να είναι. Έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο και εξαλείφει το πρόβλημα όταν υπάρχει πονοκέφαλος.
  2. Αφέψημα Hypericum. 1st.l. ξηρό χόρτο χύνεται με βραστό νερό και εγχύεται για μισή ώρα. Πριν από τη χρήση, ο ζωμός πρέπει να φιλτραριστεί. Πίνετε 100 ml πριν τα γεύματα.
  3. Λεμόνι Μπορεί να φαίνεται περίεργο σε κάποιον, αλλά αυτός ο καρπός βοηθά υπέροχα με ασθένεια. Η συνταγή είναι πολύ απλή. Αρκεί να κόψετε 1 λεμόνι σε φέτες και να την προσαρτήσετε στο σημείο όπου αισθάνεται η δυσφορία. Συνήθως μέσα σε μισή ώρα όλα περνούν.
  4. Coltsfoot 200 ml ζέοντος νερού δεν χρειάζεται περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. ξηρό χόρτο. Η έγχυση πρέπει να εγχέεται για περίπου μία ώρα. Στη συνέχεια, πρέπει να φιλτραριστεί και να καταναλωθεί πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα. Ο αριθμός μιας πρόσληψης - 2-3 κουτάλια επιδόρπιο.
  5. Μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και αφέψημα ρίζας βαλεριάνα. Μετά από αυτή τη διαδικασία, η επένδυση δεν θα διαρκέσει πολύ. Ένα τέτοιο λουτρό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από ένα τρέξιμο, να εξαλείψετε το γαλακτικό οξύ και να απομακρύνετε τις υπερβολικές τοξίνες μέσω του δέρματος. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι άνετη. Κατά την κρίση του, συνιστάται η προσθήκη όχι μεγάλης ποσότητας αιθέριων ελαίων.
στο περιεχόμενο ↑

Συμπέρασμα

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός χρόνος προώθησης. Έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Σπάστε και διαχωρίστε όλα μπορεί να δυσάρεστη ασθένεια με τη μορφή πονοκεφάλου.

Προέρχεται από έμπειρους δρομείς και νεοεισερχόμενοι σε αυτόν τον τομέα. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι ο οργανισμός απλά προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο ζωής.

Οι πρώτες λίγες προπονήσεις μπορούν να συνοδεύονται από πόνο, αλλά στη συνέχεια πρέπει να πάει μόνος του.

Εάν αυτό δεν συμβεί, αξίζει να αναθεωρηθεί το καθεστώς κατάρτισης. Απαιτείται να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Το τρέξιμο, επίσης, πρέπει να είναι σωστό. Μην επιτρέπετε την αφυδάτωση. Ένα άτομο ενεργά αρχίζει να απαλλαγεί από το υγρό μέσω του ιδρώτα και να αναπληρώνει την απαραίτητη παροχή μόνο με το πόσιμο επαρκούς ποσότητας υγρού.

Ο πολύ ζεστός καιρός δεν είναι κατάλληλος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι αδύνατο να θεωρηθεί ένας πονοκέφαλος ως ένα φυσιολογικό φαινόμενο, ειδικά αν συμβαίνει όταν τρέχει.

Είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε αμέσως τον παράγοντα που προκαλεί την ασθένεια και να την εξαλείψουμε.

Πονοκέφαλος και ναυτία μετά από το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά ορισμένοι από τους οπαδούς του έχουν μια ερώτηση: "Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος μετά από ένα τρέξιμο;". Μετά από όλα, η σωματική εκπαίδευση με τη μορφή ενός τέτοιου αεροβικού φορτίου είναι χρήσιμη. Το άρθρο θα παρέχει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποφυγής πονοκεφάλων (κεφαλαλγίες) και ναυτίας κατά την εκτέλεση.

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση

Για ποιο λόγο πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Συνήθως, ο πόνος όταν τρέχει ή μετά από αυτό σηματοδοτεί την παρουσία μιας νόσου. Περιστασιακά, αυτό δείχνει σωματική κόπωση, έλλειψη άσκησης, αφυδάτωση, έλλειψη ενέργειας. Αλλά ακόμη και οι επαγγελματίες δρομείς έχουν μερικές φορές ναυτία και έμετο μετά από έντονη διαδρομή για απόσταση 400 μ.

Αυτό οφείλεται στο αυξημένο φορτίο στο αιθουσαίο σύστημα, στην κόπωση των μυών, απορροφώντας μια σύγκρουση με το έδαφος. Οι σφαίρες, στις οποίες συνήθως οι αθλητές τρέχουν, έχουν μια λεπτή σόλα, επομένως οι δονήσεις μεταδίδονται μέσω αυτού πιο έντονα, γεγονός που ερεθίζει τα αιθουσαία κέντρα. Αυτό οφείλεται στη ναυτία μετά την εκτέλεση.

Οι κύριες αιτίες της κεφαλαλγίας μετά το τζόκινγκ:

  1. Ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  2. Ασθένειες της αναπνευστικής οδού, βρόγχοι.
  3. Φλεγμονώδεις ασθένειες των παραρινικών ιγμορείων.
  4. Οστεοχόνδρωση.
  5. Υπέρταση.
  6. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος: φυτο-αγγειακή δυστονία, αρτηριοσκλήρωση, κιρσώδεις φλέβες.
  7. Παθολογία του ήπατος.
  8. Ενδοκρινικές παθήσεις (υπογλυκαιμία και υπερθυρεοειδισμός, σακχαρώδης διαβήτης).
  9. Αναιμία
  10. Αφυδάτωση.

Είναι χρήσιμο να ξέρετε τι βοηθάει με τους πονοκεφάλους και ποιες διαδικασίες την εξαλείφουν.

Γιατί υπάρχει ένας πιεστικός πόνος στο κεφάλι: οι αιτίες και οι μηχανισμοί ανάπτυξης.

Παθολογίες του ΚΝΣ

Οι ασθένειες του εγκεφάλου, όπως ο υδροκεφαλός, η ενδοκρανιακή υπέρταση, οι μολύνσεις, η μηνιγγίτιδα, η κνησμώδης εγκεφαλίτιδα, μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ναυτία μετά την εκτέλεση. Με αυτές τις παθολογίες, αναπτύσσονται οίδημα και εξασθενημένη κυκλοφορία του εγκεφαλονωτιαίου υγρού στις κοιλότητες του εγκεφάλου, που ονομάζονται κοιλίες.

Η αυξημένη πίεση στις κοιλίες και η δυναμική καταπόνηση προκαλούν πονοκέφαλο μετά από να τρέξει, ναυτία και μερικές φορές έμετο. Η ενδοκρανιακή υπέρταση, που προκαλείται από ασθένειες του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους μετά από τζόκινγκ και κατά τη διάρκεια της.

Αναπνευστικές ασθένειες

Οι αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, οι χρόνιες παθήσεις του βρογχοπνευμονικού συστήματος οδηγούν στην πείνα με οξυγόνο του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Πρόκειται για ασθένειες όπως:

  1. Αποφρακτική βρογχίτιδα.
  2. Βρογχικό άσθμα.
  3. Εμφύσημα
  4. Πνευροσκλήρωση των πνευμόνων.

Για την παρακολούθηση του επιπέδου οξυγόνου για τα άτομα με παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, θα πρέπει να χρησιμοποιείται παλμικό οξύμετρο που να δείχνει την περιεκτικότητα σε οξυγόνο του σώματος. Τα δυσάρεστα συναισθήματα - ένα σήμα που ηρεμία είναι απαραίτητη.

Η παραρρινοκολπίτιδα

Κανονικά, οι παραρινικοί κόλποι (κόλπων) γεμίζουν με αέρα. Σε φλεγμονώδεις διεργασίες - μετωπιαία παραρρινοκολπίτιδα, ιγμορίτιδα, σφηνοειδίτιδα, αιθοειδίτιδα, εξίδρωμα απελευθερώνεται στην κοιλότητα τους. Κατά τη λειτουργία, το υγρό αρχίζει να υπερχειλίζει. Μετά το τζόκινγκ, η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθεί και να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Οστεοχόνδρωση

Αυτή είναι μια παθολογία της σπονδυλικής στήλης, στην οποία αναπτύσσονται δυστροφικές αλλαγές στον ιστό χόνδρου των δίσκων. Η οστεοχονδρωσία τσακίζει τις αρτηρίες που πηγαίνουν στον εγκέφαλο. Το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ μπορεί να επιδεινώσει αυτή την πίεση, με αποτέλεσμα υποξία στον εγκέφαλο, πονοκέφαλο μετά το τρέξιμο.

Υπέρταση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις αιτίες των πονοκεφάλων μετά από ένα τρέξιμο. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το φορτίο των αγγείων και της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, εμφανίζεται υπερβολική εφίδρωση και αφυδάτωση του σώματος. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στα νεφρά, τα οποία, ως απάντηση στην αιμορραγία, εκκρίνουν την ορμόνη ρενίνη. Συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την πίεση, η οποία είναι η αιτία της κεφαλαλγίας.

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Δεδομένου ότι είναι η καρδιά, τα αγγεία παρέχουν ροή αίματος στους μυς, το κεφάλι, η κατάστασή τους σχετίζεται άμεσα με πονοκεφάλους μετά από σωματική άσκηση. Η αθηροσκλήρωση προσβάλλει τη διατροφή του εγκεφάλου, των μυών, προκαλεί τη συσσώρευση οξειδωμένων τροφίμων, δυσφορία.

Στην φυτο-αγγειακή δυστονία, η ρύθμιση του αγγειακού τόνου με το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι μειωμένη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί θα λιμοκτονούν, θα βιώσουν έλλειψη ενέργειας.

Ενδοκρινικές παθήσεις

Ο θυρεοειδής και το πάγκρεας παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Η έλλειψη ή η περίσσεια των θυρεοειδικών ορμονών διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, η ταχεία κόπωση γίνεται υπό αερόβια άσκηση. Όταν γίνεται υπερλειτουργία, η οξείδωση συμβαίνει τόσο γρήγορα ώστε το αίμα να μην έχει χρόνο να παραδώσει οξυγόνο. Η υπολειτουργία προκαλεί οίδημα.

Σε σακχαρώδη διαβήτη και των δύο τύπων, η γλυκόζη δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο ήπαρ ή να απορροφηθεί από άλλους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το συκώτι δεν έχει πολύ γλυκογόνο, καταναλώνεται γρήγορα με παρατεταμένη αερόβια άσκηση και η γλυκόζη μειώνεται ακόμη και σε αρχικά αυξημένο ρυθμό. Ένα τέτοιο οξύ άλμα στη γλυκόζη προκαλεί πονοκεφάλους. Η αύξηση της περιεκτικότητας του κετονικού σώματος στο αίμα οδηγεί στην καταστροφή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην εξασθένηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και στους μυς.

Ηπατική νόσος

Με ηπατίτιδα, κίρρωση, λιπαρή ηπατοπάθεια, η σύνθεση γλυκογόνου (αποθήκευση γλυκόζης, το πολυμερές) στο ήπαρ είναι μειωμένη. Ως εκ τούτου, όταν η γλυκόζη του αίματος έχει εξαντληθεί, νέες μερίδες δεν έχουν πουθενά να το πάρει. Ο εγκέφαλος παραμένει επίσης χωρίς γλυκόζη και σηματοδοτεί αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις.

Η κίρρωση οδηγεί στη στασιμότητα του φλεβικού αίματος και στη μείωση της επιστροφής στην καρδιά. Διαταραγμένη παροχή αίματος σε ολόκληρο το σώμα.

Τι λένε ναυτία και κεφαλαλγία: οι αιτίες της κατάστασης, οι αρχές της διάγνωσης και της θεραπείας.

Είναι χρήσιμο να ξέρετε γιατί ο πονοκέφαλος από τον υπολογιστή πονάει και πώς να προστατευθείτε από έναν πονοκέφαλο.

Χρήσιμες συμβουλές

Εάν το τζόκινγκ είναι ένας τρόπος ανάκαμψης, τότε δεν πρέπει να επιτρέπονται δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του. Θα πρέπει να έχετε ένα ποτό (χυμό, μεταλλικό νερό) για να αναπληρώσετε το νερό.

Πριν από την αερόβια άσκηση πρέπει να φάει. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αρκετά θρεπτικά, αλλά ελαφριά, περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, όχι πρωτεΐνες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υπερκατανάλωση και κακοποίηση καφέ, τσάι, που θα προκαλέσει αφυδάτωση και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Το τρέξιμο δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση στο κεφάλι και το σώμα. Εάν εμφανίζονται τακτικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ασθενείς μετά από άσκηση

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετό, παροτρύνετε. Επιδρά αρνητικά στη διαδικασία σωματικής άσκησης του αθλητή. Η ώθηση για έμετο συμβαίνει με πόνο, αίσθημα αδιαθεσίας.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας είναι:

  • Η ατελής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, λιπαρά, πολύ εύπεπτα.
  • Αφυδάτωση, έλλειψη ισορροπίας νερού. Συμβαίνει η δυσκοιλιότητα, προκαλεί ναυτία.
  • Η υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
  • Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και στα έντερα, διάρροια.
  • Έλλειψη ζάχαρης στο αίμα, συνοδευόμενη από ρίγη και σύνδρομο σπασμών.
  • Η καταστροφή του μυϊκού ιστού.
  • Συσσώρευση στο σώμα του γαλακτικού οξέος.
  • Καρδιακή νόσος.

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά την εκπαίδευση των ποδιών, μετά από το άθλημα αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενη από ναυτία. Ο λόγος είναι το μεταβαλλόμενο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα διαλείμματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά όταν οκλαδόν με μια μπάρα. Πτώση πίεσης λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται όλο και πιο συχνός, εμφανίζονται ταχυκαρδία, εμβοές και εμπρός όραση. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Κάνοντας αθλήματα κάνετε ένα λάθος, μη υποψιάζεστε τίποτα - αναπνεύστε με ένα στήθος. Μπορείτε να μειώσετε την ώθηση χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα θα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και εξαντλούνται μέσω της ναυτίας.

Η ναυτία όταν τρέχει προκαλείται από την υψηλή ταχύτητα τζόκινγκ. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμούν, τα πόδια υφαίνονται, το πρόσωπο χάνει τον συντονισμό. Είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Αναπληρωματικό περπάτημα και τρέξιμο, μετά την αύξηση της λειτουργίας και τη μείωση του περπατήματος. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι άνετος για να τρέξει, να κάνει κινήσεις με τα χέρια του, να αναπνεύσει, να μιλήσει. Εάν αρχίσετε να έχετε ναυτία - πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα, ενώ βελτιώνετε την ευημερία σας, αυξήστε την πορεία σας.

Αν μετά το γυμναστήριο ναυτία

Αναστολή ασκήσεων στο γυμναστήριο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ξαπλώστε και πίνετε λίγο νερό. Η ρύθμιση της αναπνοής θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κατάστασης. Πάρτε την πρώτη βαθιά αναπνοή πριν την άσκηση, ακολουθήστε τις επόμενες αναπνοές στην επάνω περιοχή. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την ανύψωση της λεκάνης. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για να αποφύγετε την απώλεια συνείδησης.

Πριν από το φορτίο, ο αθλητής πρέπει να θερμανθεί σωστά. Θα βοηθήσει να διασπείρουν το αίμα στο σώμα, να ζεσταίνουν τους μύες. Αλλάξτε τη λειτουργία της ημέρας, τη διατροφή.

  • πλήρης και υγιής ύπνος για 8 ώρες.
  • περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
  • στις ημέρες των αθλημάτων δεν μπορείτε να φάτε κρέας, τηγανητό, καπνιστό?
  • δύο ώρες μετά το φαγητό για να ξεκινήσει την κατάρτιση.
  • με τα φορτία, χρησιμοποιήστε φυσική σοκολάτα σε μέτριες δόσεις - θα προσθέσει ενέργεια και τόνο?
  • χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Προσκολλημένοι σε απλούς κανόνες, μπορείτε να ξεχάσετε ναυτία και gagging, να απολαύσετε τη διαδικασία της κατάρτισης προς όφελος της υγείας. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι μια καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ενισχύεται το μυϊκό σώμα, εκπαιδεύονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες, αυξάνεται η ροή του αίματος και τα κύτταρα κορένουν με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του αθλητισμού θα χάσουν βάρος.

Το φορτίο μεταφέρεται σε μέτριες ποσότητες. Ο προπονητής επιλέγει ξεχωριστά ένα σύστημα ασκήσεων, το αντίστοιχο φορτίο. Με προβλήματα διαφορετικής φύσης με την υγεία και την υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δείχνει ένα εσφαλμένα επιλεγμένο, καθιερωμένο πρόγραμμα ασκήσεων και ασκήσεων. Μειώστε το φορτίο.

Στο γυμναστήριο, εύκολα υπερβολική προπόνηση - θα συμβεί ναυτία. Αναφέρονται οι συνέπειες. Οι άνδρες ονειρεύονται ένα αντλημένο σώμα με ανακούφιση, προσπαθώντας να πάρει βάρος, να αυξήσει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δημιουργείται μια ορμόνη έντασης που προκαλεί έμετο. Ανάγκη συμμετοχής έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τρώγοντας προ-προπόνηση προκαλεί ώθηση, μακροπρόθεσμη διατροφή (5-6 ώρες πριν από την προπόνηση) προκαλεί την πείνα με οξυγόνο των κυττάρων, τρεμούλιασμα στο στομάχι, ναυτία. Όταν η ζάλη εμφανίζεται ναυτία, πόνος. Οι λάτρεις των σπορ δουλεύουν, δεν έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Μειώστε τον κίνδυνο κλονισμού πρωτεΐνης ναυτίας. Είναι μεθυσμένο μία ώρα πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που χωνεύεται γρήγορα, δεν θα προκαλέσει δυσφορία.

Η αναπνοή είναι σημαντική στην εκπαίδευση. Η ανεπαρκής εισπνοή-εκπνοή προκαλεί ημικρανία, αδυναμία, την ανάγκη για εμετό. Ανατρέξτε πλήρως στην τεχνική εκπαίδευσης. Αντοχή, αντοχή θα είναι περισσότερο, οι κλάσεις θα ευχαριστηθούν. Τα ναρκωτικά προκαλούν παρενέργειες με τη μορφή εμέτου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η καρδιά λειτουργεί σκληρά, εκτελεί μια σοβαρή και δύσκολη λειτουργία. Τα σκάφη επεκτείνονται. Μετά από μια προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός κανονικοποιείται, τα αγγεία δεν μειώνονται σε μέγεθος. Υπάρχει ναυτία, ζάλη.

Εξάλειψη ναυτίας

Ένας εύκολος τρόπος να εξαλειφθεί η ναυτία, η ημικρανία στο γυμναστήριο θα: ξαπλώνει σε μια θέση που το κεφάλι ήταν πάνω από την καρδιά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο - τα σκάφη θα περιοριστούν και η επιθυμία θα περάσει. Φάτε ένα μήλο, μπανάνα. Ο λόγος θεωρείται αφυδάτωση, έλλειψη ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Η πορεία της εισδοχής από δύο έως τρεις μήνες.

Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι, μέντα, να τρώτε καραμέλα. Αν ο εμετός συμβαίνει καθημερινά, το κεφάλι μπορεί να είναι ζάλη, πονάει συχνά - ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Στα πρώτα συμπτώματα, όταν αρρώστησε, σταματήστε να ασκείτε, σταματήστε τους προσομοιωτές, καθίστε. Η μέθοδος θα βοηθήσει - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας. Μετά την ανακούφιση, πάμε για αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πιο ήρεμα, λιγότερο εντατικά.

Συνιστάται να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε. Αξίζει να τρώτε αρτοσκευάσματα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν ζάχαρη. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακολουθήστε τη συμβουλή - μην τρώτε, μην τρώτε δύο ώρες πριν την προπόνηση. Πίνετε μια μέτρια ποσότητα νερού χωρίς να δημιουργείτε υπερβολικές και ανεπάρκειες. Εάν η ναυτία έρχεται σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης - η απάντηση του οργανισμού στην υπερφόρτωση της άσκησης. Μια επείγουσα ανάγκη να σταματήσετε, να μειώσετε τον αριθμό ή την ένταση.

Την ημέρα της τάξης δεν πρέπει να εμπλακείτε σε λιπαρά, βαριά και πικάντικα τρόφιμα. Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια απλά τραβήξτε τους μυς σε ένα ήσυχο ρυθμό. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο και να παρακολουθείτε την καθημερινή αγωγή, περισσότερο ανάπαυση. Μετά από μια προπόνηση μετά από μισή ώρα, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ θα είναι χρήσιμο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της ναυτίας.

Κατά τη διάρκεια της βαριάς φόρτωσης, το ήπαρ αναπτύσσεται σε μέγεθος, τελικά συνθλίβοντας και ναυτία. Μετά από άσκηση ή εκπαίδευση σε προσομοιωτές, συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές.

Πηγαίνετε στο γιατρό σε περίπτωση:

  • όταν η ώθηση για έμετο δεν εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.
  • συνεχώς ναυτία, ενώ τρέχει, τακτικά?
  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος, οξεία κοιλιακό άλγος, διαταραγμένο κόπρανο,
  • άρρωστος ανά πάσα στιγμή, εκτός από την εκπαίδευση.

Για ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, η άσκηση δεν πρέπει να επισκιάζεται από ασθένειες και δυσφορία. Το σώμα αποκλείει τις φυσικές λειτουργίες μετά την άσκηση. Με μία και μοναδική ώθηση για την άρση των συμπτωμάτων. Θα γίνει ευκολότερη για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάστασης ναυτίας, απαιτείται ιατρική βοήθεια και είναι δυνατή η εξέταση.

Μετά από να τρέξει ναυτία

Συχνά, μετά από να τρέξει, υπάρχει μια επίθεση από σοβαρή ναυτία. Επιπλέον, αυτού του είδους η κατάσταση σημειώνεται τόσο από τους αρχάριους όσο και από τους έμπειρους αθλητές στον τομέα του τρέξιμου.

Η δυσφορία συχνά προκύπτει τόσο σε αναερόβια όσο και σε αερόβια φορτία. Υπάρχει μια παθολογία και στα δύο φύλα.

Υπάρχουν αρκετές αιτιολογικές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης και μεθόδων αντιμετώπισης μιας τέτοιας ασθένειας.

Ιατρικές ενδείξεις

Η ναυτία και η ζάλη μετά το τζόκινγκ είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο. Οι κύριες αιτίες της ταλαιπωρίας μετά το τζόκινγκ περιλαμβάνουν:

  • διατροφικά προβλήματα ·
  • υπογλυκαιμία;
  • χαμηλή πίεση.

Εξαργύρωση του εξευγενισμού

Σύμφωνα με τους κανόνες πριν από την εκπαίδευση δεν είναι επιθυμητό να φαράγγι. Το υπερβολικό φορτίο στο στομάχι για μια ώρα πριν την έντονη άσκηση θα προκαλέσει σίγουρα ναυτία. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ολόκληρη η έμφαση δίνεται στο μυϊκό σύστημα του αθλητή - το αίμα παρέχεται εντατικά ακριβώς σε αυτά τα στοιχεία. Ταυτόχρονα, η πέψη επιδεινώνεται σημαντικά, η κοιλιακή διόγκωση αυξάνεται.

Επιπλέον, αυτό το είδος διατροφής προκαλεί σημαντική βλάβη στις δομές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Λόγω της λιμοκτονίας με οξυγόνο και των δυναμικών φορτίων, το στομάχι καθαρίζει τα τρόφιμα χειρότερα: οι τοξίνες και τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εισχωρήσουν στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.

Η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί. Μετά το τελευταίο γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Μόνο τότε μπορούμε να προχωρήσουμε στις τάξεις.

Είναι επίσης σημαντικό ότι θα πρέπει να επικρατούν στη δίαιτα εύκολα εύπεπτα πιάτα: μια τέτοια απόφαση όχι μόνο θα απελευθερώσει το στομάχι γρηγορότερα, αλλά και θα δώσει ώθηση στην ενέργεια για άσκηση.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το φαγόπυρο, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα πιάτα με βραστό κρέας.

Απαγορεύεται να τρώμε πολλά. Κανονικά, από το τραπέζι πρέπει να σηκωθείς με μια ελαφριά αίσθηση πείνας. Αν θέλετε, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μπανάνα ή μια χούφτα από τα αγαπημένα σας καρύδια για μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Επιτρέπεται να πίνει καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Υπογλυκαιμία

Η χαμηλή συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα προκαλεί συχνά επιδείνωση της υγείας μετά από τη λειτουργία.

Αποδεικνύεται ότι η αυστηρότερη τήρηση διατροφής, η ανεπαρκής διατροφή, τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, είτε ξεχωριστά είτε σε συνδυασμό, οδηγούν αναπόφευκτα σε ναυτία, αδιαθεσία ή πόνο στο κεφάλι.

Πτώση πίεσης

Οι τρεις πρώτες αιτίες της κακής υγείας μετά τη διακοπή περιλαμβάνουν την υπόταση. Ενδείκνυται με το γύρισμα στο κεφάλι μετά από μια απότομη άνοδο.

Η παθολογία είναι πιθανότατα προκληθεί από συχνή, εξουθενωτική άγχος, χρόνια στέρηση ύπνου ή κακή διατροφή.

Συχνά είναι άρρωστος μετά τη λειτουργία λόγω υψηλής ταχύτητας. Η κατάσταση μετά από άσκηση προκαλείται από υπερβολικά φορτία.

Αναμφισβήτητα στοιχεία για την εξάντληση του σώματος είναι: προβληματική αναπνοή, παλμός στο κεφάλι, ταχυκαρδία πάνω από 170 κτυπά, προβλήματα συντονισμού.

Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, είναι σημαντικό να φροντίσετε για την ομαλότητα των φορτίων. Πρέπει να αυξηθούν μόνο σταδιακά.

Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τάξεις με εναλλαγή: τρέξιμο-περπάτημα. Η βέλτιστη ένταση της λειτουργίας - όταν υπάρχει ελεύθερη αναπνοή και η ικανότητα να μιλάς.

Αν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης εμφανιστεί ένα επεισόδιο ναυτίας - απαγορεύεται η διακοπή. Πρέπει να πάτε σταδιακά να περπατήσετε.

Διαφορετικά, μόνο η υποβάθμιση της υγείας. Είναι χρήσιμο να αναπνέετε βαθιά. Εάν η ναυτία συνεχίζεται, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείτε.

Συχνά, η αιτιολογία της κακής υγείας μετά από το τρέξιμο προκαλείται από χρόνια στέρηση ύπνου και σοβαρή κόπωση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν καταγγελίες για την αδιαφορία για τα πάντα, την παθητικότητα, την υπνηλία, την περιστροφή στο κεφάλι. Συχνά παρατηρείται υπόταση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανωθεί σωστά το χρονοδιάγραμμα εργασίας. Για να κοιμηθείτε πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 8 ώρες.

Αν αυτή η τιμή είναι μικρότερη από 6 ώρες - οι κλάσεις δεν πρέπει να διατηρούνται καθόλου. Είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων παρά να εξαντλήσετε τον ήδη κουρασμένο οργανισμό.

Γιατί εμφανίζεται ναυτία; Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η αφυδάτωση του σώματος. Η κατάσταση αυτή συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια έντονης, μακροχρόνιας εκπαίδευσης.

Η αφυδάτωση προκαλεί σοβαρή ναυτία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, λόγω υψηλών φορτίων και εσωτερικής υπερθέρμανσης του σώματος, είναι δυνατή η θερμική καταπόνηση.

Αποδεικνύεται ότι πρέπει να έρθετε στην προπόνηση σε καλή διάθεση και καλή υγεία. Έτσι, ο πόνος στο κεφάλι, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία στο υπόβαθρο της κατάρτισης θα επιδεινωθεί.

Συμβουλές για επαγγελματίες αθλητές

Οι έμπειροι προπονητές και οι αθλητές έχουν αναπτύξει έναν κατάλογο απλών αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικών συστάσεων σχετικά με τον τρόπο υποστήριξης του σώματος και την προστασία του από τη ναυτία. Μεταξύ αυτών είναι:

  1. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η μικρότερη διάρκεια οδηγεί απευθείας σε συνεχή υπέρταση και εξάντληση.
  2. Στις μέρες των τάξεων είναι σημαντικό να εξαιρεθούν τα πυκνά γεύματα και η χρήση βαριάς τροφής, η οποία είναι δύσκολη και χρονοβόρα.
  3. Το τελευταίο σνακ πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από την αναμενόμενη προπόνηση.
  4. Η ναυτία και η περιστροφή στο κεφάλι είναι σημάδια υπερευαισθησίας στην υπογλυκαιμία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν σε τέτοιες περιπτώσεις πριν από την προπόνηση να φάει ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (μια αποτελεσματική μέθοδος για να πάρει γρήγορα αρκετούς υδατάνθρακες).
  5. Μετά την προπόνηση, συνιστάται η χρήση κρέμας γάλακτος ή πρωτεϊνών. Μια τέτοια λιχουδιά εξαλείφει ακριβώς τη ναυτία.
  6. Ζεστάνετε πριν από οποιαδήποτε κούρσα. Το τέντωμα στο τέλος της κατηγορίας είναι επίσης σημαντικό. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για το φορτίο και να μεταφερθεί ευκολότερα. Η ναυτία σε αυτή την περίπτωση δεν θα εμφανιστεί.
  7. Αν αισθάνεστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να σταματήσετε την προπόνηση και να περπατήσετε λίγο με κανονικό ρυθμό. Είναι χρήσιμο να καταλήγεις.

Παρατηρώντας παρόμοιες συστάσεις που ελέγχονται από το χρόνο και τη γενιά, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την παραμικρή δυσφορία κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Αυτοί οι κανόνες θα παρουσιάζουν επιπλέον ενέργεια, ευεξία και καλή υγεία.

Αποδεικνύεται ότι με την εκτέλεση ενός καλά σχεδιασμένου χρονοδιαγράμματος, είναι δυνατό να επιτευχθεί σημαντική ενίσχυση του σώματος. Ένας καλά οργανωμένος οργανισμός λειτουργεί πλήρως, ανανεώνεται και αποκαθίσταται γρηγορότερα.

Αν, σε συνάρτηση με το κανονικό καθεστώς και την εφαρμογή της σύστασης, τα συμπτώματα της ναυτίας και του κύκλου στο κεφάλι δεν εξαφανίζονται μετά από ένα τρέξιμο - αυτό είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό προκειμένου να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση του σώματος.

Γιατί μετά το τρέξιμο είναι ζάλη και άρρωστος

Συχνά συμβαίνει ότι ορισμένοι αθλητές, ερασιτέχνες ή επαγγελματίες, έχουν σοβαρό πονοκέφαλο μετά από μια προπόνηση. Έτσι γιατί μετά το τρέξιμο είναι ζαλάδα και άρρωστος - αυτή η ερώτηση τίθεται από τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Πολλοί αισθάνονται την αίσθηση της αδυναμίας, ζάλη, και άλλοι γενικά λιποθυμίας.

Γιατί νιώθεις ναυτία;

Υπέρταση

Η πιο συνηθισμένη αιτία ναυτίας και κεφαλαλγίας είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν παρατηρήσετε ότι ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται τη νύχτα ή το πρωί, πιθανώς να εμφανίσετε υπέρταση.

Κίνδυνος όγκου εγκεφάλου

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακούγεται ο συναγερμός εάν εμφανίζεται μια εκδήλωση κεφαλαλγίας μετά από κάθε κύκλο και δεν πρέπει να αστειευτείτε με αυτό. Το γεγονός είναι ότι αυτό το σημάδι μπορεί να είναι ένα σοβαρό σημάδι ότι οι τρομερές διαδικασίες συμβαίνουν στο κεφάλι, μέχρι έναν όγκο στον εγκέφαλο. Με τακτική πόνο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει ακριβή διάγνωση και θα εντοπίσει την αιτία του πόνου.

Πλήρη γεύματα πριν από την τάξη

Με πλούσιο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα μία ώρα πριν την άσκηση, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση εστιάζει όχι στη διαδικασία του πεπτικού συστήματος, αλλά στους μυς. Εξ ου και τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Βρίσκεται σε μια αυστηρή διατροφή, κακή διατροφή, εκπαίδευση με άδειο στομάχι. Ωστόσο, κάτω από βαριά φορτία, το σώμα αποκρίνεται με έμετο, απώλεια δύναμης και πονοκέφαλο. Μείωση της γλυκόζης αίματος είναι η υπογλυκαιμία. Η βασική αιτία της κατάστασης είναι η υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης από το σώμα. Μερικές φορές ο διαβήτης οδηγεί στο θάνατο.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Εάν αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια μιας απότομης αύξησης - υπογραμμίστε την προσοχή στην υγεία, μετρήστε την πίεση. Εάν παρουσιαστούν συμπτώματα, εμφανίζονται προβλήματα πίεσης λόγω έλλειψης ύπνου, νευρικής υπερφόρτωσης ή υποσιτισμού. Η διαδικασία κατάρτισης προκαλεί αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνωση των μυών. Στο τέλος της συνεδρίας ομαλοποιείται η ροή του αίματος. Υπάρχει απότομη μείωση της κυκλοφορίας του αίματος. Προκαλεί υπόταση.

Φάρμακα

Η άσκηση και τα ληφθέντα φάρμακα είναι συχνά ασυμβίβαστα. Πριν από τη χρήση των δισκίων μελετήστε προσεκτικά την οδηγία. Πιθανές εκδηλώσεις παρενεργειών: η ανάγκη για εμετό και ζάλη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στο σώμα των ναρκωτικών κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Έχοντας διαπιστώσει την αιτία της ναυτίας μετά την προπόνηση, αντιμετωπίστε εύκολα την εργασία. Φροντίδα στο σώμα, προσήλωση στην εργασία και ανάπαυση - οι προϋποθέσεις για την επιτυχή επίλυση του προβλήματος.

Τι να κάνετε - συστάσεις

Για επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες και ναυτία, κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Καθοδηγούμενη από τους κανόνες, βελτιώστε την ευημερία σας:

  1. 8ωρο ύπνο, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το στρες και την υπερβολική εργασία.
  2. Η λήψη βαριάς τροφής απαγορεύεται πριν από τις κατηγορίες λόγω μακράς χώνευσης. Κρέας, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα - κάτω από την απαγόρευση.
  3. Μεταξύ του γεύματος και της έναρξης της περιόδου εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 2 ώρες.
  4. Πριν από τα μαθήματα, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικό υγρό, μην συμπεριλάβετε σόδα στο μενού.
  5. Βιώνετε ζάλη κάνοντας τις ασκήσεις - φάτε μια μικρή μπάρα σοκολάτας πριν ή μετά από μια προπόνηση. Οι απλοί υδατάνθρακες ενεργοποιούν γρήγορα το σώμα.
  6. Για να εξισορροπηθεί η συναισθηματική κατάσταση και να ανακουφίσει την κούραση, πάρτε ένα χόμπι, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
  7. Πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης ή ανανεωθείτε με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μισή ώρα μετά την άσκηση.
  8. Η προθέρμανση πριν από τα μαθήματα και το τέντωμα μετά από αυτά αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την προετοιμασία του σώματος για την αύξηση του φορτίου και τη μεταφορά του.

Κανονικοποίηση του χρονοδιαγράμματος για κάθε ημέρα θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του κράτους μετά από προπονήσεις, θα φέρει ένα αίσθημα ευτυχίας και ευημερίας.

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής

Παρουσία επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων, το σώμα σηματοδοτεί ένα συναισθηματικό στρες ή άγχος. Είναι καιρός να τηρήσουμε τις δημοφιλείς συστάσεις που θα επιτρέψουν αναμφίβολα να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα.

Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι η βοτανοθεραπεία. Είναι χρήσιμο να σημειώσετε μερικές χρεώσεις. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum βότανο, ρίξτε το βραστό νερό πάνω από αυτό (200 ml θα είναι αρκετό), αφήστε για μισή ώρα, στη συνέχεια στέλεχος. Πιείτε αυτό το τσάι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Το χορτάρι για χόρτο σκοπεύει να αγωνιστεί με πονοκέφαλο. 2 κουταλιές ξηρής χλόης χύνεται με βραστό νερό, το τσάι εγχέεται για 40 λεπτά. Πάρτε το βάμμα τρεις φορές την ημέρα κάθε φορά πριν από τα γεύματα για 2 κουταλιές της σούπας.

Το βάμμα, παρασκευασμένο από μέντα, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ζάλη γρήγορα και μόνιμα. Καταπραΰνει επίσης, ανακουφίζει τον ερεθισμό, την κόπωση, θα δώσει σθένος.

Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη αιθέριου ελαίου λεβάντας, βαλεριάνα, δεντρολίβανο και θαλασσινό αλάτι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για πονοκεφάλους. Πάρτε αμέσως πριν από τον ύπνο. Αυτή είναι μια αξιοσημείωτη τεχνική για την αποφυγή πονοκεφάλων. Μην ξεχάσετε το μασάζ του κεφαλιού, το οποίο βοηθά στη μείωση του πόνου.

Με την αναποτελεσματικότητα των παραδοσιακών μεθόδων για τη θεραπεία πονοκεφάλων, η καταλληλότερη λύση θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σίγουρα θα καθορίσει την αιτία της ασθένειας, θα συνταγογραφήσει μια πορεία φαρμάκων και διαδικασιών.

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση και αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψή του

Το τζόκινγκ είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό, δίνει στον άνθρωπο υγεία, ενέργεια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες αθλητές και μόνο αθλητές έχουν συχνά πονοκέφαλο μετά την εκτέλεση.

Συμπτώματα κεφαλαλγίας μετά την εκτέλεση

Ο πόνος στο κεφάλι μετά από μακρές διαδρομές μπορεί να συμβεί ξαφνικά και να μην πάει για αρκετές ώρες ή ακόμα και ημέρες. Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα:

  • οξύς πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • πόνος στο λαιμό?
  • παλμός στην χρονική περιοχή.

Συχνά ο πόνος είναι τόσο σοβαρός που ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να συνεχίσει να τρέχει.

Αιτίες πόνου στο κεφάλι μετά από τζόκινγκ

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να απαντήσετε το ερώτημα γιατί ο πονοκέφαλος πονάει μετά από να τρέξει. Τις περισσότερες φορές, αυτές είναι αλλαγές αγγειακού χαρακτήρα, αλλά άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Υπέρταση

Η άσκηση, η οποία εκτίθεται στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της πορείας, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι χαρακτηριστικό ότι σε μια ήρεμη κατάσταση ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει οποιαδήποτε σημάδια αρτηριακής υπέρτασης.

Συναισθηματικό ή σωματικό άγχος

Αυτό μπορεί να είναι αιτία αν ένα άτομο είναι υγιές και οι πονοκέφαλοι είναι σπάνιοι όταν τρέχετε.
Έλλειψη οξυγόνου, θερμότητας ή υψηλής θερμοκρασίας αέρα.

Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

Αγγειακές αλλαγές

Ενώ το τζόκινγκ, η καρδιά χτυπά ισχυρότερη, η ροή του αίματος αυξάνεται. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τα αγγεία, το αίμα μπορεί να ρέει πιο αργά στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί πόνο στο κεφάλι.

Πτώση του σακχάρου στο αίμα και των ηλεκτρολυτικών ανισορροπιών

Το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το νάτριο είναι οι κύριοι ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα. Η παραβίαση της ισορροπίας τους και η μείωση της γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκέφαλο.

Στέλεχος μυών

Αν κατά τη διάρκεια ενός τρέξιμο κάποιο είδος μυών γίνεται πολύ τεταμένο, μπορεί να συμβεί σπασμός που προκαλεί πόνο στο κεφάλι.

Θεραπεία του συνδρόμου πόνου

Εάν ο πόνος άρχισε να εμφανίζεται πιο συχνά και άρχισε να προκαλεί σοβαρή ταλαιπωρία, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα εργαλεία:

  1. Αμέσως πριν το τζόκινγκ πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση, διεγείρει τον καρδιακό ρυθμό και δίνει στα πλοία το χρόνο να προετοιμαστούν για δραστηριότητα. 10-15 λεπτά θα είναι αρκετά. Εάν ένα άτομο τρέχει το πρωί, μπορείτε να κάνετε τακτικές ασκήσεις πριν από τα μαθήματα, οι πιο απλές ασκήσεις για το ζεστό σας λαιμό, τους ώμους, τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια θα κάνουν.
  2. Πιείτε περισσότερα υγρά. Πριν τρέξετε και μετά από αυτό, σιγουρευτείτε ότι πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Επιπλέον, το νερό συμβάλλει στον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε για να πιείτε εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια των διαδρομών σας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μακρού μαραθωνίου πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0,5-1 λίτρα νερού.
  3. Αναπνεύστε σωστά. Η ακατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο. Εάν ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί και ως αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πονοκέφαλος.
  4. Πριν από το τζόκινγκ ή μετά, μπορείτε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτό εξομαλύνει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
  5. Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου είναι κάτω από το φυσιολογικό, πρέπει να φάτε κάτι από τους υδατάνθρακες πριν από έναν μαραθώνιο: σοκολάτα ή ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, για παράδειγμα.
  6. Αν ο πονοκέφαλος όταν τρέχει σχετίζεται με μυϊκή υπερτασική της αυχενικής περιοχής, ειδικές ασκήσεις για αυτή την περιοχή θα βοηθήσουν. Θα βελτιώσουν την ευελιξία των μυών και θα χαλαρώσουν.
  7. Μπορείτε να πάρετε παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, για παράδειγμα ιβουπροφαίνη. Ταχέως διευκολύνουν τον πόνο και σας επιτρέπουν να κάνετε πλήρη εκτέλεση.
  8. Φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες. Καλά αφαιρέστε τον μαγνήτη του συνδρόμου πόνου, τον υπέρηχο ή το λέιζερ.

Λαϊκές συνταγές

Όταν ένας πονοκέφαλος πονάει μετά τον διάδρομο, το καλύτερο φάρμακο είναι ένας πλήρης ύπνος. Εάν το ανθρώπινο σώμα θα ξεκουραστεί σε εύθετο χρόνο, ο κίνδυνος πόνου θα μειωθεί. Επίσης, για να αντιμετωπίσουμε την ασθένεια, θα βοηθήσουμε μερικές λαϊκές θεραπείες:

  1. Αφέψημα Hypericum. Πρέπει να πάρετε μια κουταλιά της σούπας βότανα, ρίξτε το βραστό νερό και αφήστε το να βρασταθεί για 30 λεπτά, στη συνέχεια στέλεχος και πίνετε 80-100 ml πριν από κάθε γεύμα.
  2. Ζωική μητέρα και μητέρα. 2 κουταλιές της πρώτης ύλης ρίχνουμε 200 ml βραστό νερό και επιμείνουμε περίπου μια ώρα, στη συνέχεια στέλεχος και χρησιμοποιήστε 2-3 κουτάλια επιδόρπιο πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.
  3. Τσάι με μέντα και λεμόνι. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανακούφιση πονοκεφάλων.
  4. Μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή αφέψημα ρίζας βαλεριάνα. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Μετά από έντονη τζόκινγκ, θα απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από το σώμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 10-15 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, γιασεμιού ή περγαμόντου στο μπάνιο.
  5. Λεμόνι Αν κόψετε τα φρούτα σε φέτες και τα προσαρτήσετε στην περιοχή όπου συμβαίνει η κεφαλαλγία, μετά από περίπου μισή ώρα, η δυσφορία θα περάσει.

Συμπέρασμα

Δεν πρέπει να θεωρείτε ότι ο πονοκέφαλος είναι ο κανόνας, ακόμα και αν εμφανίζεται ως αποτέλεσμα έντονων διαδρομών. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να εξαλείψετε τους προκλητικούς παράγοντες και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για τη θεραπεία, καθώς ένας πονοκέφαλος μπορεί να σηματοδοτήσει την παρουσία σοβαρών ασθενειών σε ένα άτομο.

Παρουσία πονοκεφάλου μετά από τζόκινγκ: αιτίες και χαρακτηριστικά συμπτώματα

Υπάρχουν πάνω από 200 τύποι πονοκεφάλων. Είστε νευρολόγος; Εάν όχι, τότε θα είναι δύσκολο για σας να καταλάβετε γιατί μετά από ένα τρέξιμο το κεφάλι σας αρχίζει να βλάπτεται (να πονάει, να πιέζει, να τσιρίζει). Μπορείτε να αποφύγετε την αίσθηση της δυσφορίας και συνεχίστε πεισματικά με πονοκέφαλο.

Αν έχετε πρωτεύον πόνο μετά τον άγχος, τότε θα υποχωρήσει γρήγορα. Τι γίνεται αν η κεφαλαλγία εκδηλώθηκε ως ένα από τα συμπτώματα μιας επικείμενης υπερτασικής κρίσης; Στη συνέχεια, πριν από την καρδιακή προσβολή, έχετε δύο βήματα.

Το πρόβλημα είναι επείγον, επειδή κάθε πέμπτος δρομέας υποφέρει από πονοκεφάλους ποικίλου βαθμού έντασης. Βιαστούμε να σας καθησυχάσουμε αμέσως: δεν είναι ο εγκέφαλος που πονάει, επειδή δεν υπάρχουν απλά υποδοχείς πόνου σε αυτό. Η κεφαλαλγία εμφανίζεται ως αντίδραση στον ερεθισμό των νευρικών ινών στους μαλακούς ιστούς του κεφαλιού.

Συμπτώματα κεφαλαλγίας μετά την εκτέλεση

Η κεφαλαλγία μπορεί να διαφέρει ως προς τη φύση του πόνου:

  • εάν ένας αθλητής τρέχει μετά από μια κουραστική μέρα γεμάτη συναισθήματα, τότε μετά από μια προπόνηση μπορεί να βιώσει τον λεγόμενο πόνο της μυϊκής έντασης. Αδύναμη ή μεσαία ένταση, είναι σαν μια στεφάνη σφίγγει το κρανίο, καλύπτοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ναούς, το μέτωπο?
  • "Νεκρός, σταθερός, πιεστικός πόνος, ειδικά στο πίσω μέρος του κεφαλιού" - αυτό το περιγράφει ένα άτομο με αγγειακές παθήσεις μετά από μια πορεία.
  • οι αισθήσεις του πόνου είναι παλλόμενες στη φύση, εντοπισμένες στο μετωπικό και κροταφικό τμήμα του κεφαλιού.
  • μια καυτή, ανυπόφορη κεφαλαλγία καλύπτει το ήμισυ του προσώπου, ένα μάτι μπορεί να απομακρυνθεί από το νερό και η μύτη να μπλοκάρει. Σε κλίμακα από 1 έως 10 πόνους συμπλέγματος (δέσμης), μπορείτε να αντιστοιχίσετε 8 ή ακόμα και 9 βαθμούς χωρίς δισταγμό.
  • ο θορυβώδης πονοκέφαλος μετατρέπεται σε πίεση και θαμπή, συνοδευόμενος από ναυτία, ζάλη, εμβοές. Η επίθεση διαρκεί από 2-3 λεπτά έως μία ώρα.
  • το κεφάλι γίνεται "βαρύ" και αρχίζει να τραυματίζεται ασθενώς.

Όπως μπορείτε να δείτε, η κεφαλαλγία παίρνει τόσο διαφορετικές μορφές ώστε είναι δύσκολο για ένα άτομο μακριά από την ιατρική να καθορίσει τη ρίζα του. Και αυτό είναι απαραίτητο.

Γιατί; Πρώτα απ 'όλα, για να μάθετε αν μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνησή σας σε χώρα ή πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό.

Αιτίες πόνου στο κεφάλι μετά από τζόκινγκ

Διαχωρίζουμε όλες τις πιθανές αιτίες πονοκεφάλου, οι οποίες μπορούν να ενεργοποιηθούν με την εκπαίδευση, σε δύο μεγάλες κατηγορίες: δεν απειλούν την υγεία και τη ζωή ενός αθλητή και την παθολογία σηματοδότησης. Μόνο εξετάζοντας καθένα από αυτά τα αίτια και αφήνοντας ένα προς ένα ανεφάρμοστο σε εσάς, μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί κάθε φορά μετά από ένα πονοκέφαλο.

Αιτίες πονοκεφάλου δεν είναι απειλητικές για τη ζωή

  • προσωρινή υποξία. Μετά από σωματική άσκηση, η ροή του οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται απότομα. Όταν ένας αθλητής εισέλθει στο θορυβώδες δωμάτιο, ο εγκέφαλός του δεν έχει χρόνο να αναδιοργανώσει και να υποφέρει από πείνα με οξυγόνο. Η Κεφαλγία περνάει αμέσως μετά τον αερισμό του δωματίου.
  • λάθος τεχνική αναπνοής κατά την εκτέλεση. Εάν αναπνέετε γρήγορα και επιφανειακά (μόνο με τη μύτη σας), αυτό θα προκαλέσει πόνο στο κεφάλι σας, για να σας σκοτώσει στο πλευρό σας και η δύναμή σας θα εξαντληθεί γρήγορα.
  • υπερφόρτωση των μυών του αυχένα και του κεφαλιού. Οι μισές από τις καταγγελίες κεφαλαλγίας προκαλούνται από την υπερβολική ένταση της λειτουργίας ή άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Ζητήστε από τον προπονητή να κάνει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα για εσάς και να το εργαστείτε.
  • η συναισθηματική υπερφόρτωση και η σοβαρή κόπωση μπορεί να προκαλέσουν επεισοδιακή κεφαλαλγία. Αυτοί οι παράγοντες προκαλούν σπασμούς εγκεφαλικών αγγείων και υποξία. Αφού ένα άτομο έχει καλό ύπνο και ξεκούραση, ο πόνος περνά.

Είναι σημαντικό. Οι ημικρανίες πρέπει να κατανέμονται σε ξεχωριστή ομάδα. Ο θολωτός πόνος εντοπίζεται στην μετωπιαία περιοχή του προσώπου, κυρίως στη μία πλευρά. Ο πόνος που σχετίζεται με αυτή την ασθένεια συνδέεται με διάφορα γεγονότα, συμπεριλαμβανομένου του ερεθισμού του νεύρου του τριδύμου. Οι απολήξεις εκκρίνουν αγγειοδιασταλτικές πρωτεΐνες, προκαλώντας άσηπτες (χωρίς τη συμμετοχή μικροβίων) φλεγμονή. Αυτό προκαλεί σοβαρό πονοκέφαλο.

Προκαλεί πονοκέφαλο επικίνδυνο για τη ζωή και την υγεία

Στον πίνακα που ακολουθεί, έχουμε συγκεντρώσει έναν κατάλογο με όλα τα πιθανά αίτια (ασθένειες), εξαιτίας των οποίων μπορεί να έχετε πονοκέφαλο μετά από τζόκινγκ. Ακολουθούν τα συνοδευτικά συμπτώματα για να μειώσετε την πιθανότητα σφάλματος στις προβλέψεις σας.

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Έφαγαν, αρρώστησαν ή είχαν υπερκινηθεί - πώς να καθορίσουν την αιτία της ναυτίας ενώ τζόγκινγκ.

Ναυτία, ζάλη, κόπωση - μερικές φορές ένα τέλος τελειώνει και έτσι. Γιατί ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ναυτία ενώ τρέχει, πώς να το αποφύγει και σε ορισμένες περιπτώσεις ναυτία είναι ένας λόγος για να πάει σε γιατρό. Κατανόησε την "Σοβιετική Αθλητική Ζωή".

Υπερκατανάλωση τροφής

Δημοσίευση από τον Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 Σεπτεμβρίου 2017 στις 11:04 PDT

Άφθονα τρόφιμα για 30-45 λεπτά πριν από μια προπόνηση - ίσως η πιο κοινή αιτία ναυτίας σε ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, περισσότερο αίμα περνά μέσα από το συκώτι, η καρδιά λειτουργεί σε "υψηλές ταχύτητες". Σχετικά μιλώντας, ένας οργανισμός που ξοδεύει όλους τους πόρους για την προσαρμογή στο τρέχον άγχος δεν έχει τη δύναμη να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Στη συνέχεια το σώμα αποφασίζει να το ξεφορτωθεί.

Τι κάνει ο πόνος στην πλευρά ενώ τρέχεις. Και πού αλλού μπορεί να βλάψει τους δρομείς

Πώς να αποφύγετε: Οργανώστε το τελευταίο γεύμα σας κατά μέσο όρο μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση. Πρέπει να βασίζεται σε ένα ελάχιστο "βαρύ" πιάτο - αλεύρι, λίπος, υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το τέλειο μενού: ένα φλιτζάνι βραστό φαγόπυρο, λαχανικά, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου, στον ατμό, μια φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μην τρώτε πάρα πολύ! Είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας παρά με ένα βαρύ στομάχι. 30-40 λεπτά πριν από μια προπόνηση, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή μια χούφτα καρύδια και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (ελάχιστη ζάχαρη). Αυτό θα σας δώσει ενέργεια για ένα τρέξιμο.

Υψηλή ταχύτητα οδήγησης

Η ναυτία κατά την προπόνηση μπορεί να προκληθεί από το να τρέχεις πολύ γρήγορα. Άλλοι δείκτες αυτού του είδους: δυσκολία στην αναπνοή, παλμός αίματος στους ναούς, καρδιακός ρυθμός από 170 παλμούς ανά λεπτό και άνω, σύνδρομο "μπερδεμένα πόδια" - αδυναμία διατήρησης της σωστής τεχνικής λειτουργίας, απώλεια συντονισμού.

Πώς να αποφύγετε: να αυξήσετε ομαλά το φορτίο. Εάν είστε αρχάριος, αλλάξτε τα βήματα του περπατήματος και της λειτουργίας - αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο λειτουργίας και μειώνοντας το βάδισμα. Μην προσπαθήσετε να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα: εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα - η βέλτιστη ταχύτητα οδήγησης είναι αυτή στην οποία αναπνέετε ελεύθερα και μιλάτε. Ο παλμός στο άνω όριο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 135 παλμούς ανά λεπτό (τα τμήματα tempo με αύξηση του καρδιακού ρυθμού μέχρι 150-170 παλμούς ανά λεπτό είναι αποδεκτά, αλλά στη συνέχεια ομαλότερη εκτελείται και πάλι).

Εάν αισθάνεστε ναυτία όταν τρέχετε, πηγαίνετε στο περπάτημα - πρώτα γρήγορα, στη συνέχεια ομαλότερη και πιο αργή. Μην σταματήσετε αμέσως! Μια απότομη στάση μπορεί να προκαλέσει υποβάθμιση της ευημερίας. Αναπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε και εκπνέετε για 5-8 δευτερόλεπτα. Αν αισθάνεστε άρρωστος, αυξήστε το ρυθμό σας. Μετά από 3-5 λεπτά, πηγαίνετε να τρέχετε με αργό ρυθμό. Εάν η ναυτία δεν σταματήσει, σταματήστε την προπόνηση.

Έλλειψη ύπνου

Δημοσίευση από τον CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 Αυγούστου 2017 στις 1:26 AM PDT

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ναυτία και η χρόνια κόπωση μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ενώ τζόγκινγκ. Τα συμπτώματά του: έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπνηλία, ζάλη, συχνά - χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να αποφύγετε: να οργανώσετε την ημέρα σας για να κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα. Εκπαίδευση εγκατάλειψης σε εκείνες τις ημέρες, όταν είστε από 6 ώρες και λιγότερο - είναι καλύτερα να δώσετε στο σώμα περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει παρά να τον βασανίσετε με ένα τρέξιμο εκείνη την ημέρα.

Αφυδάτωση

Αφυδάτωση - μια κατάσταση οξείας έλλειψης νερού στο σώμα. Αυτός ο κίνδυνος συχνά κρύβει δρομείς (από 15 χιλιόμετρα ή περισσότερο). Αλλά μπορεί να συμβεί και σε ερασιτεχνικό τζόκινγκ 5-7 χλμ, ειδικά αν ο δρομέας είναι αρχάριος.

Η βαριά εφίδρωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας οδηγεί σε απώλεια ρευστού και αλατιού. Η έλλειψη υγρασίας επηρεάζει τον τόνο και την περισταλτικότητα του στομάχου (την ικανότητα των τοίχων του να αντέχουν στο στρες και να συρρικνώνεται) - το αποτέλεσμα είναι μια ναυτία.

Πώς να αποφύγετε: πάρτε ένα μπουκάλι νερό για εκπαίδευση. Κάποια ποσότητα αλατιού μπορεί να αραιωθεί σε νερό: περίπου 1-1,5 κουταλάκια του γλυκού ανά 500 ml υγρού. Συμπιέστε σε μία ή δύο φέτες λεμονιού, πλούσιες σε βιταμίνες C και Β.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αφυδάτωση - για παράδειγμα, διουρητικά φάρμακα, ορισμένα είδη αντιβιοτικών (ουσίες που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών).

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Δημοσίευση από τον Nando Schneider-cf (@ nando_schneidercf) 21 Οκτωβρίου 2017 στις 5:29 π.μ.

Μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο, να είναι φορέας μιας ιογενούς λοίμωξης, αλλά δεν το γνωρίζετε ακόμα. Το φορτίο λειτουργίας μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη του ιού και να προκαλέσει ναυτία. Άλλα συμπτώματα θα είναι μια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας, αδυναμία, πονόλαιμος, πονοκεφάλους, ζάλη.

Πώς να αποφύγετε: Άμεση ολοκλήρωση της προπόνησης

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές της μπύρας

Όταν η ναυτία ενώ τρέχετε πρέπει να πάτε στο γιατρό:

- εάν η ναυτία συνεχίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.

- αν είστε άρρωστος σε κάθε διαδρομή - ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση του.

- εάν η ναυτία συνοδεύεται από πυρετό, απότομο πόνο (ίσως υποδεικνύει την ανάπτυξη ιογενούς μόλυνσης ή ασθένειες εσωτερικών οργάνων).

- αν είστε άρρωστος ακόμη και σε ημέρες χωρίς να τρέχετε προπονήσεις.