Γιόγκα για πονοκεφάλους

Λίγοι από εσάς γνωρίζετε πώς να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο με τη βοήθεια της γιόγκα, αλλά είναι πραγματικά εφικτό με μια ικανή προσέγγιση και μια ορισμένη αίσθηση του σκοπού.

Αμέσως, σημειώνουμε ότι είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για πονοκεφάλους με επίδεσμο στο κεφάλι. Θα εξασθενίσει ελαφρώς την εσωτερική ένταση, η οποία συνήθως συνοδεύεται από ημικρανία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σφίξετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά. Εάν παίρνετε τακτικά ειδικές γιόγκα θέτει για πονοκεφάλους, σύντομα θα ξεχάσετε αυτή τη δυσάρεστη παραβίαση.

Πώς ακριβώς βοηθά η γιόγκα;

Η γιόγκα για πονοκεφάλους και ένταση είναι πραγματικά αποτελεσματική. Ορισμένες τεχνικές βασίζονται στην επικέντρωση σε ορισμένες ικανότητες του σώματος ή των δυνάμεων της ζωής, ενώ άλλες είναι απαραίτητες για την επίτευξη πλήρους μυϊκής και πνευματικής χαλάρωσης. Με τη χαλάρωση αποβάλλεται η δυσφορία στους μυϊκούς ιστούς, στο φόντο του οποίου συχνά εκδηλώνεται η ημικρανία.

Ο ρόλος των ασκήσεων αναπνοής

Η γιόγκα για πόνο στο λαιμό και στο κεφάλι βασίζεται πάντα σε ειδικές ασκήσεις αναπνοής που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος μέσω ζωτικής ενέργειας.

Οι τεχνικές αναπνοής στη γιόγκα ονομάζονται πραναγιάμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασάνες για πονοκεφάλους και δημιουργούν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • ομαλοποίηση της κατάστασης του εγκεφάλου.
  • ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
  • ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και στο κεφάλι.
  • ανακούφιση της τάσης.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Αμέσως θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γιόγκα για αρχάριους, αν ένας πονοκέφαλος, δεν είναι πάντα κατάλληλος, καθώς υπάρχουν μερικές αντενδείξεις. Οι ασιανές ημικρανίες δεν συνιστώνται για οξείες καρδιαγγειακές διαταραχές, κρυολογήματα και κακοήθεις όγκους. Για να αποκλείσετε επικίνδυνες ασθένειες, καλό θα ήταν πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν οι γιατροί δεν εντοπίσουν τα προφανή αίτια της ημικρανίας, τότε εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Σε αυτή την περίπτωση, η κεφαλαλγία της γιόγκα ή η κουνταλίνι είναι ιδανική και ομαλοποιεί γρήγορα την κατάσταση.

Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ γιόγκα, αλλά θέλετε να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους με αυτό, θα πρέπει να απομνημονεύσετε κάποια αποτελεσματικά asanas. Μπορούν να ασκούνται τακτικά ακόμα και στο σπίτι. Σημειώστε ότι οι αρχάριοι μπορεί να εκπλαγούν από τα παράξενα ονόματα των ασαναίων - αυτό είναι φυσιολογικό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασιατικές γιόγκα κατά των πονοκεφάλων και των ημικρανιών

Κεφάλι σκύλου κάτω

Η ημικρανία προκαλείται συχνά από τη στένωση αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Στη στάση του σκύλου, το κεφάλι τραβάει ενεργά το αίμα ανάποδα, και τα ισχία, τους ώμους και την πλάτη ξεφορτώνται. Το Pose ενισχύει και επιμηκύνει την πλάτη, εξαλείφει τον πόνο στην ζώνη των ώμων και το πιο σημαντικό - ανακουφίζει τους πονοκεφάλους. Η επίδραση οφείλεται στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και στην εξάλειψη μιας καταθλιπτικής κατάστασης.

Μωρό ποζάρει

Για να εκτελέσετε αυτό το asana για να ανακουφίσετε πονοκεφάλους, γονατίσετε, απλώνοντας τα μακριά και συνδέοντας τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών τους. Η λεκάνη πρέπει να κατεβαίνει πάνω στα τακούνια και οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Χαμηλώστε τον κορμό μέχρι την επαφή του μέσου με το πάτωμα ή με κάποιο στήριγμα ύψους 10-20 cm. Τραβήξτε έξω το στήθος χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς από τα τακούνια. Ο λαιμός πρέπει να χαλαρώσει.

Cobra θέτουν

Όταν εμφανίζεται ημικρανία λόγω έντασης στην πλάτη, η κόμπρα θα σας βοηθήσει. Χρησιμοποιεί σχεδόν ολόκληρη την πλάτη. Το Asana είναι εύκολο να εκτελεστεί. Θα πρέπει να βρεθείτε στο χαλάκι στο στομάχι, να ενώσετε τα πόδια και να τεντώσετε τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας και, ενώ εισπνέετε, ανεβείτε ομαλά τον κορμό σας χωρίς να ακουμπάτε στα χέρια σας.

Είναι απαραίτητο να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην περιοχή της κάτω ράχης και του θώρακα πριν τεντώσετε τους βραχίονες στους αγκώνες. Τραβήξτε το λαιμό κατευθύνοντας το πηγούνι στην οροφή. Πρέπει να υπάρχει ένταση στους γλουτούς.

Κοίτα την αναπνοή

Μετά την εκτέλεση των απλούστερων ασκήσεων από τη γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τεχνικές αναπνοής. Δημιουργεί μια ψυκτική επίδραση στο σώμα, μειώνει την πίεση και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, με αποτέλεσμα να εξαφανίζεται η υπνηλία και να ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Ορισμένες γυναίκες χρησιμοποιούν γιόγκα για πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες ασάνες είναι πραγματικά χρήσιμες, αλλά συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό που παρακολουθείτε. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό που αναπτύσσεται μέσα σας.

Σύνθετες ασάνες για ανακούφιση κεφαλαλγίας

Οι κύριες αιτίες της κεφαλαλγίας είναι υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, στένωση ή σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων της αυχενικής, θωρακικής σπονδυλικής στήλης, υψηλής ενδοκρανιακής πίεσης.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι με ισχυρό πονοκέφαλο, τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να αντενδείκνυνται (στάνα σανάνα, δύναμη asanas).

Πρώτα πρέπει να κρατήσετε μια μαλακή προθέρμανση, τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας καλά. Μασάζ στον λαιμό, το κεφάλι και το λαιμό. Προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Συγκρότημα:

1) Paschimottanasana, Σχήμα 1

Καθίστε στο χαλί με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια εκτεταμένα. Προχωρήστε προς τα εμπρός. Τεντώστε το φιλέτο προς τα κάτω και στεφάνι στα πόδια.

Ανακουφίζει από τον σπασμό και τεντώνει τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

2) Badhokonasana, Σχήμα 2

Καθίστε στο στρώμα, σφίξτε το πόδι και συνδέστε τα. Τα χέρια ενώνουν το "κλείδωμα" και τα τοποθετούν κάτω από τα πόδια. Το στήθος ωθείται προς τα εμπρός. Κοιλιά τράβηξε στα πόδια. Τραβώντας και χαλαρώνοντας τους μύες των ποδιών, τραβήξτε τα γόνατά σας κάτω. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα επάνω.

Αυτό το asana αφαιρεί κλιπ από το κοκκύσιο και τον ιερό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο.

3) Η Ushtrasana (καμήλα θέτει), Εικ.3

Πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ανοίγοντας το στήθος, ξαπλώνετε. Αν είναι εύκολο, τότε φοίνικα στα τακούνια.

Καλά τεντώνει την μπροστινή επιφάνεια του λαιμού και του θώρακα.

4) Shishankasana (στάση κουνελιού), Εικ.4

Καθίστε σε λυγισμένα πόδια. Βάλτε το κεφάλι σας πιο κοντά στα γόνατά σας. Πιάστε τα τακούνια ή τα χτυπήματα με τα χέρια σας. Σηκώστε τα πτερύγια των ώμων προς τα επάνω και προς τα έξω στο τόξο.

Αυτή η θέση τεντώνει τους μυς της πλάτης καλά και ανακουφίζει από τον σπασμό, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της σπονδυλικής στήλης.

5) Η στάση του παιδιού, εικ.5

Μετά την πόζα του κουνελιού, χαμηλώστε τον εαυτό σας στη στάση του παιδιού και ξεκουραστείτε.

6) Παθητική Viparita-Karani, Σχ.6

Η παθητική Viparita Korani στον τοίχο με μαξιλάρια θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, αλλά χωρίς ισχυρές σταγόνες.

7) Savasana, Σχ.7

Σε shavasana, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Πλήρως χαλαρώστε.

Δραστηριότητες αναπνοής

Το Pranayama Nadi-shodhana και ο διαλογισμός είναι κατάλληλα για την ανακούφιση πονοκεφάλων.

Nadi-shodhana - εναλλακτική αναπνοή, εναρμόνιση των ενεργειακών διαύλων της Ida και της Pingala.

Εκτέλεση:

Καθίστε σε μια άνετη θέση με μια ευθεία πλάτη, χαλαρώστε. Με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξί σας χεριού, τοποθετήστε το χέρι σας στο σημείο του φρυδιού. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και πιέστε το με τον αντίχειρά σας. Εκπνεύστε και εισπνεύστε το αριστερό ρουθούνι, κλείστε το με το δάκτυλο δακτύλου και το μικρό δάχτυλο. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής 21 έως 108 φορές. Η τελευταία έξοδος πρέπει να είναι πάντοτε μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Αναπνεύστε δύο ρουθούνια. Επαναλάβετε 2-3 φορές, εάν είναι απαραίτητο.

Πονοκέφαλος γιόγκα

10 asanas για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, κόπωση και άγχος.
Φυσικά, δεν είναι πανάκεια, αλλά με τακτική πρακτική, οι απαριθμούμενες ασάνες είναι σημαντικά
θα μειώσει την τάση του εγκεφάλου και ολόκληρου του νευρικού συστήματος. (Πηγή - B.C. Iyengar, Γιόγκα, ο δρόμος προς την υγεία)

1. Adhomukha Virasana
Το όνομα αυτής της ασάνας μεταφράζεται από τη σανσκριτική ως "η στάση του ήρωα προς τα κάτω". Ονομάζεται επίσης "μωρό ποζάρει". Το Adhomukha Virasana βοηθά στην ανακούφιση του στρες, έχει ισχυρή ηρεμιστική επίδραση στο μετωπικό τμήμα του εγκεφάλου, στα μάτια, στα νεύρα και στο νου και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα μετά από μια κουραστική μέρα.
Βάλτε τα γόνατά σας. Κρατήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και κλείστε τα πόδια σας. Ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε το λαιμό σας. Εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε πλήρως εκτεταμένα όπλα στο πάτωμα. Τραβήξτε το πίσω μέρος του λαιμού και κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα. Χαμηλώστε τη λεκάνη και τους γοφούς και μην πιέζετε το στομάχι σας. Ανοίξτε τις μασχάλες και τεντώστε το στέρνο. Τροφοδοτήστε προς τα εμπρός και ισιώστε το κλουβί. Για να χαλαρώσετε το σώμα, τραβήξτε το σώμα και την σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός ακόμα περισσότερο.

Θετικές επιπτώσεις
Το Adhomukha Virasana βοηθάει με δύσπνοια, ζάλη, κόπωση και πονοκεφάλους. Επίσης, αυτό το ασάνα μειώνει την υψηλή πίεση, τεντώνει και τονώνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας εν μέρει τον πόνο στην πλάτη και τον λαιμό. Το Adhomukha Virasana μειώνει την οξύτητα και βοηθά στην μετεωρισμός, καθώς επίσης και ανακουφίζει τις εμμηνόρροπες κράμπες και διευκολύνει το έμμηνο και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

2.Janu Sirshasana

Το όνομα αυτής της ασάνας μεταφράζεται από το σανσκριτικό ως "το κεφάλι της στάσης στο γόνατο".
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια να τεντώνονται προς τα εμπρός. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς και ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε τη φτέρνα στη βουβωνική χώρα. Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού πρέπει να αγγίζουν τον δεξιό μηρό και τα πόδια να είναι σε αμβλεία γωνία μεταξύ τους. Πάρτε το λυγισμένο γόνατο όσο το δυνατόν πιο μακριά και κρατήστε το δεξί σας πόδι απολύτως ίσιο. Με μια εκπνοή, να κλίνει προς τα εμπρός, όχι από τις ωμοπλάτες, αλλά από τη βάση της σπονδυλικής στήλης. Χαμηλώστε το μέτωπό σας, κλείστε τα μάτια σας και σιγά σιγά ανακουφίστε την ένταση από το λαιμό και το κεφάλι σας. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 1 λεπτό και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ασάνα για την άλλη πλευρά.

Θετικές επιπτώσεις
Ο Jan Sirshasana βελτιώνει τη μνήμη, βοηθά με χρόνιους πονοκεφάλους, ημικρανίες, κόπωση των ματιών, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, καταπραΰνει έντονο πόνο.

3. Pashimottanasana
Η Pashimottanasana μεταφράζεται ως "ισχυρό τέντωμα της πίσω πλευράς του σώματος".
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια να τεντώνονται προς τα εμπρός. Οι αστράγαλοι, τα τακούνια και τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να κλείνουν. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σκύψτε. Μη λυγίζετε τα πόδια σας και κρατάτε τα πόδια σας όρθια.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά και τα πόδια σας κοντά. Τοποθετήστε τα πόδια κάθετα για να τεντώσετε τα τακούνια προς τα εμπρός και πιέστε τα τακούνια στο πάτωμα με την ίδια δύναμη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας απέναντι. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να επεκταθεί κάθετα προς τα πάνω. Την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας στα πόδια. Κλείστε τα μεγάλα δάχτυλα με τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα. Πατήστε τους γοφούς σταθερά στο πάτωμα. Η πίεση στους γοφούς πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τον μόσχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε περισσότερο.

Θετικές επιπτώσεις
Χάρη στην πρακτική του pashimottanasana, ο εγκέφαλος δροσίζει, το μυαλό ηρεμεί και το σώμα ανανεώνεται.

4.Prasarita Padottanasana

Η πρασαρίτα στη σανσκριτική σημαίνει "τεντωμένο" ή "τεντωμένο", και το pada σημαίνει "πόδι" ή "πόδι". Σε αυτό το ασάν, τα πόδια είναι ευρέως διατεταγμένα και ισχυρά τεντωμένα, το σώμα γυρίζει και το κεφάλι πέφτει στο πάτωμα. Συνήθως, το pashimottanasana εκτελείται στο τέλος ενός διαρκούς κύκλου asana. Χαλαρώνει και αποκαθιστά τη δύναμη, δροσίζει το σώμα και τον εγκέφαλο, δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ανάπαυσης.
Σταθείτε σε μια ταδασάνα (ευθεία, πόδια μαζί) και τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη. Εισπνεύστε και τοποθετήστε τα πόδια 1,2 μέτρα. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν παράλληλα το ένα προς το άλλο, τα δάχτυλα προς τα εμπρός και να στηρίζονται στα εξωτερικά άκρα του δαπέδου. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με μια αναπνοή, σκύβοντας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Πάρτε τα χέρια σας από τη ζώνη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας σε μεγάλη απόσταση.
Χωρίς να παίρνετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, απλώστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στέμμα σας στο πάτωμα ανάμεσα στις παλάμες σας. Πιέστε το στέρνο προς τα εμπρός και τραβήξτε την κοιλιά. Για να μειώσετε το φορτίο στο κεφάλι, μετακινήστε τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα πίσω. Μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό.

Θετικές επιπτώσεις
Η Prasarita Padottanasana βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Αυτή η ασάνα χαλαρώνει επίσης τον εγκέφαλο και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενεργοποιεί την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά με πονοκεφάλους που προκαλούνται από στρες, ημικρανίες και κόπωση.

5. Adhomukha Shvanasana
Το όνομα αυτής της ασάνας μεταφράζεται ως "στάση ενός σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω", που συχνά αναφέρεται ως "σκύλος προς τα κάτω".
Διαδώστε τα πόδια σας 45 cm μακριά, γονατίσετε κάτω και βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πλάτος-πλάτος. Γυρίστε πίσω τα πόδια σε απόσταση περίπου 1,2 μέτρων από τα χέρια. Το δεξί χέρι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το δεξιό πόδι και το αριστερό χέρι με το αριστερό πόδι. Σηκώστε τα τακούνια σας, ισιώστε τα πόδια σας και πάλι χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Ισιώστε πλήρως τα χέρια σας. Σηκώστε τους γλουτούς, τεντώστε το στήθος και τροφοδοτήστε το στέρνο προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και ισιώστε το στήθος. Ο λαιμός πρέπει να είναι επιμήκης, αλλά μαλακός. Χαλαρώστε τα μάτια σας και αφήστε τον εγκέφαλο να παραμείνει παθητικός.


Θετικές επιπτώσεις
Τονώνει και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους
Βοηθάει με δύσπνοια, καρδιακές παλμούς, κόπωση και ηρεμία. Κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό παλμών, καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη, αναπτύσσει αρθρώσεις ισχίου, γονάτου και αστραγάλου, ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών.

6. Uttanasana
Uttanasana - μια ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός, asana στην οποία υπάρχει μια ισχυρή τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Το Uttanasana βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της αντοχής μετά από σοβαρή πνευματική ή σωματική άσκηση. Είναι χρήσιμο για άτομα που είναι επιρρεπή σε άγχος ή κατάθλιψη, καθώς αναζωογονεί τα σπονδυλικά νεύρα και τα εγκεφαλικά κύτταρα. Επιπλέον, επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό.
Σταθείτε σε μια ταδασάνα με πλήρως ευθεία πόδια. Τραβήξτε προς τα πάνω τα γόνατα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες προς τα εμπρός. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα και πάρτε μία ή δύο αναπνοές.
Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια. Το βάρος του σώματος πρέπει να πέσει και στα δύο πόδια. Χαμηλώστε το σώμα ακόμα χαμηλότερα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Απλώστε ελαφρά τους αστραγάλους για να αφαιρέσετε το υπερβολικό φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς, τα πόδια. Μέχρι να έχετε αναπτύξει αρκετή ευελιξία, δεν μπορείτε να τοποθετήσετε ολόκληρη την παλάμη στο πάτωμα, αλλά να την αγγίξετε μόνο με τα δάκτυλά σας.

Θετικές επιπτώσεις
Το Uttanasana βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, ανακουφίζει από το σωματικό και ψυχικό στρες, επιβραδύνει τον κτύπο της καρδιάς, τονώνει το συκώτι, το σπλήνα και τα νεφρά, μειώνει τον πόνο στο στομάχι, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μειώνει τον πόνο στην κοιλιακή κοιλότητα και την πλάτη.

7. Halasana
Η τακτική πρακτική της halasana (στάση του αλέσματος) συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και των ενεργειακών επιπέδων και μετά από μια μακρά ασθένεια βοηθά στην αποκατάσταση της ηρεμίας και της σαφήνειας του μυαλού. Επιπλέον, με τη χαλάρωση των ματιών και του εγκεφάλου, ανακουφίζει από τις συνέπειες του στρες και της έντασης.

Ξαπλώστε σε κουβέρτα ή διπλωμένες κουβέρτες. Τεντώστε τα πόδια σας και σφίξτε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους γλουτούς από το πάτωμα και μετακινήστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και βάλτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Πάρτε τους ώμους σας πίσω και ισιώστε το στήθος σας.
Με ομαλή κυκλική κίνηση, σηκώστε τους γλουτούς έτσι ώστε τα γόνατα να είναι κοντά στο πηγούνι και ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να είναι κάθετα στο πάτωμα.
Πιάστε την κάτω πλάτη με τα χέρια σας και, ανυψώνοντας τη λεκάνη, μετακινήστε το σώμα σε μια θέση κάθετη στο πάτωμα. Οι μηροί πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Πριν κατεβάσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, μετακινήστε τα λυγισμένα γόνατά σας στη θέση πάνω από το μέτωπό σας.
Φέρτε τη λεκάνη προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση της κεφαλής. Στεγνώστε αργά τα πόδια σας και χαμηλώστε τα μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Επεκτείνετε και τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τυλίξτε σφιχτά τα δάχτυλά σας και γυρίστε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας επάνω. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 1 έως 5 λεπτά.


Θετικές επιπτώσεις
Το Halasana ανακουφίζει από την κόπωση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βοηθά στην υπέρταση, αναζωογονεί τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη, τεντώνει και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη.

8. Setubandha Sarvangasana

Το όνομα αυτής της ασμάνας μεταφράζεται από τη σανσκριτική ως "στάση της γέφυρας". Καμπύλη σε αυτό το asana, το σώμα πραγματικά μοιάζει με γέφυρα. Η κλειδαριά πηγαδιών επιβραδύνει τη ροή της σκέψης και ηρεμεί το μυαλό. Σε αυτή τη θέση, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται, χάρη στην οποία το μυαλό και το σώμα λαμβάνουν ανάπαυση και είναι κορεσμένα με φρέσκια ενέργεια.

Θετικές επιπτώσεις
Βοηθά στην αποφυγή της απόφραξης των αρτηριών και της καρδιακής ανακοπής, ανακουφίζοντας την κούραση των καρδιακών μυών και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος μέσω των αρτηριών.
Βοηθά στην καταπολέμηση των διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης, της υπέρτασης και της κατάθλιψης, στην ηρεμία του εγκεφάλου και στην ισορροπία του θώρακα
Βοηθά με ασθένειες των ματιών και των αυτιών, ημικρανίες, πονοκεφάλους που προκαλούνται από άγχος, νευρική εξάντληση και αϋπνία
Βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τα κοιλιακά όργανα
Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει εν μέρει την ένταση του λαιμού
Βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση των ποδιών και βοηθά στην πρόληψη των κιρσών.

9.Viparita Karani
Η Viparita Karani, ή η δημιουργία μιας ανεστραμμένης λίμνης, είναι μια τονωτική και χαλαρωτική ασάνα, αλλά η τελική στάση της είναι δύσκολη για αρχάριους και για ανθρώπους με κακή κάμψη πίσω. Επομένως, όταν το εκτελείτε, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ή να χρησιμοποιείτε συσκευές υποστήριξης.
Η Viparita Karani βοηθά στην αντιμετώπιση της νευρικής εξάντλησης και της κατάθλιψης και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Οι Γιόγκοι πιστεύουν ότι η αλλαγή της θέσης του σώματος σε σχέση με την κίνηση της ενέργειας έξω από το σώμα (η γήινη ενέργεια κινείται από τη γη στο διάστημα και το κοσμικό - από το διάστημα στη γη) και επηρεάζει επίσης τις αλλαγές στην κατεύθυνση του χρόνου: όταν ένα άτομο είναι στα πόδια του, όταν ένα άτομο στέκεται στη Βιπαρίτα Καράνι - ανανεώνεται.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί, ανοίξτε τα χέρια με τις παλάμες στο πάτωμα. Στηριζόμενοι στους βραχίονες, σηκώνετε τα ίσια πόδια πάνω από το κεφάλι και τα τοποθετείτε ελαφρώς πίσω από το κεφάλι, έτσι ώστε οι αστράγαλοι να βρίσκονται στο επίπεδο της μύτης (ή των ματιών) και όλο το βάρος του κατώτερου σώματος πέφτει στις παλάμες και τους αγκώνες των βραχιόνων που υποστηρίζουν τη λεκάνη. Το κεφάλι, ο λαιμός, οι ωμοπλάτες, η πλάτη βρίσκονται στο πάτωμα, η λεκάνη σηκώνεται. Το πηγούνι αφαιρείται αρκετά από το στέρνο, ο λαιμός χαλαρώνει, το αίμα ρέει ελεύθερα στο πρόσωπο. Σε μια στάση να είναι ελεύθερη αναπνοή μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Για να βγείτε από το ασάνα, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, ακουμπώντας τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας κάτω και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Θετικές επιπτώσεις
Η Viparita Karani ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βοηθά στη θεραπεία των παθήσεων των αυτιών και των ματιών που προκαλούνται από τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες. Με έντονο καρδιακό ρυθμό, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθάει στην αναπνοή, το άσθμα, τη βρογχίτιδα και τις παθήσεις του λαιμού. Ανακουφίζει την αρθρίτιδα και την αυχενική σπονδύλωση. Βοηθάει στις πεπτικές διαταραχές, τη διάρροια, τη ναυτία, βοηθά στην αντιμετώπιση των νεφρών, αποτρέπει τις φλεβίτιδες.

10. Shavasana
Χάρη στην ομαλότητα και την ομαλότητα της αναπνοής σε αυτό το ασάν, το σώμα γεμίζει με ενέργεια, που τονώνει και ανακουφίζει από την καθημερινή ζωή. Στη Σαβασάνα, το σώμα είναι ακίνητο, σαν ένα πτώμα, αλλά το μυαλό είναι επιφυλακτικό και καθαρό. Η λέξη "Sava" στη σανσκριτική σημαίνει "νεκρός". Η σαβασάνα ανακουφίζει από την κόπωση και χαλαρώνει το μυαλό. Για να χαλαρώσετε πλήρως, πρέπει να οργανώσετε προσεκτικά κάθε τμήμα του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασάνας, τα όργανα της αντίληψης - τα μάτια, τα αυτιά και η γλώσσα - αποσπώνται από τον έξω κόσμο. το σώμα και το μυαλό ενώνονται μαζί και βυθίζεστε στην εσωτερική σιωπή. Η Σαβασάνα είναι το πρώτο βήμα στην πρακτική του διαλογισμού.

Καθίστε στη dandasana και μετακινήστε τους γλουτιαίους μυς σας για να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας ανάμεσα στα οστά της πυέλου. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στους γλουτούς σας. Πιάστε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και πιέστε τους γλουτούς στο πάτωμα. Κατεβάζοντας το σώμα στο πάτωμα, τοποθετήστε τους βραχίονες και τις παλάμες σας στο πάτωμα και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Μην μετακινείτε τα πόδια, τα γόνατα ή τους γλουτούς σας.
Χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα, τους σπονδύλους πίσω από τον σπόνδυλο, μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ανασηκώστε τις παλάμες σας. Κλείστε τα μάτια σας και με τη σειρά τους ισιώστε τα πόδια σας. Για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη, τραβήξτε το σώμα από τη λεκάνη. Τεντώστε πλήρως τη σπονδυλική στήλη και πιέστε το στο πάτωμα καθ 'όλο το μήκος. Και τα δύο πόδια και το σώμα και στις δύο πλευρές θα πρέπει να τεντωθούν ομοιόμορφα.


Θετικές επιπτώσεις
Βοηθά στην ανακούφιση από την νευρική ένταση, βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Χαλαρώνει το σώμα και διευκολύνει την αναπνοή, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και φέρνει ειρήνη στο μυαλό. Προωθεί την ανάκαμψη μετά από όλες τις μεγάλες και σοβαρές ασθένειες.

Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, αϋπνία, κόπωση, τα αποτελέσματα βαθιάς πίεσης και συσσωρεύονται σε πολλά χρόνια στρες.

Πονοκέφαλος γιόγκα

Πολύ συχνά, για τη μείωση των πονοκεφάλων, ένα άτομο καταφεύγει στη χρήση των χαπιών. Αλλά αυτή η προσέγγιση χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού είναι επιπόλαιη σε σχέση με την υγεία τους. Σε περίπτωση πονοκεφάλου που προκύπτει από ένταση στο λαιμό, στους ώμους, στην πλάτη, ορισμένες ασκήσεις άσκησης και αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, δεν έχουν επιβλαβές αποτέλεσμα στο σώμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Πονοκέφαλος γιόγκα είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο κεφάλι. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων δεν είναι δύσκολη: είναι απλές, μπορούν να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε μέρος και ηλικία.

Η ενέργεια της ζωής είναι κάτι χωρίς το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει. Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύστημα αναπνευστικών πρακτικών. Για να μειωθούν οι πονοκέφαλοι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η γενική κατάσταση του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής. Ορισμένες από αυτές είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται ως αποτέλεσμα, και η ελαφρότητα και η ηρεμία αντικαθιστούν την τεταμένη κατάσταση.

  1. Nadi Shodhana. Αυτή η άσκηση γιόγκα σας επιτρέπει να καθαρίσετε τα κανάλια ενέργειας. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Στη συνέχεια, κλείνοντας ένα ρουθούνι με το χέρι σας, πρέπει να εισπνεύσετε αργά και βαθιά μέσα από το άλλο. Στη συνέχεια εκπνέετε ακόμη πιο αργά (2 φορές). Το ίδιο γίνεται και στο άλλο ρουθούνι. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται μέχρι να υποχωρήσει ο πονοκέφαλος ή να μην περάσει καθόλου.

Ως αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων γιόγκα, οι ρινικές κόλποι καθαρίζονται και ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο. Εξαιτίας αυτού, το άτομο αισθάνεται πιο υγιές και αισθάνεται ελαφρύ, και οι πονοκέφαλοι υποχωρούν.

  1. Shitali Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία αποτελεί συχνό σύμπτωμα μιας κουρασμένης και άγχους κατάστασης του σώματος. Η έννοια του «βρασμού εγκεφάλου» είναι γνωστή σε πολλούς. Αυτή η γιόγκα γυμναστικής θα βοηθήσει στην επαναφορά της στο φυσιολογικό.

Η θέση εκκίνησης για την υλοποίησή του είναι η θέση του λωτού. Εισπνεύστε τον αέρα πρέπει να είναι μέσα από μια μικρή γλώσσα κολλημένη έξω και έλασης σε ένα σωλήνα. Ο ρυθμός ροής αέρα πρέπει να είναι τόσο αργός όσο στην προηγούμενη περίπτωση. Ο αέρας που έφτασε μαζί με μια αναπνοή πρέπει να καταπιεί. Στη συνέχεια, κλείνοντας το στόμα, εκπνέετε από τη μύτη. Τρεις ή τέσσερις τέτοιες προσεγγίσεις και ένας αγωνιώδης πονοκέφαλος υποχωρεί. Ωστόσο, εκτελώντας αυτή τη γυμναστική, δεν πρέπει να ξεχαστείτε.

Άσκηση

Οι ασκήσεις γιόγκα αποσκοπούν στη χαλάρωση των ζωνών αυξημένης έντασης: του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και των ώμων. Είναι η δυσάρεστη κατάσταση αυτών των τμημάτων του σώματος που οδηγεί σε πόνο στο κεφάλι.

Εάν πλησιάσετε τις ιάγκες γιόγκα με κακή διάθεση, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο. Προϋπόθεση για όλες τις ενέργειες στη γιόγκα είναι η θετική στάση, η απόλυτη χαλάρωση και η ηρεμία. Οι ακόλουθες θέσεις γιόγκα θα βοηθήσουν με πονοκεφάλους.

Πονοκέφαλος γιόγκα θέτει

  1. Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε ένα λαιμό προς όλες τις κατευθύνσεις. Χέρια χαλαρά τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Καθισμένος σε μια καρέκλα, μπορείτε να πάρετε τη θέση του λωτού, με το δεξί χέρι για να φτάσετε στο αριστερό αυτί πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, κάτω από την πίεση του ίδιου βραχίονα, δώστε στο κεφάλι μια κεκλιμένη θέση και αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μικρή αντίσταση. Η διάρκεια της ύπαρξης σε αυτή την κατάσταση είναι περίπου ένα λεπτό. Μετά την ανάγκη να επαναλάβουμε το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση. Πρέπει να αποφεύγεται η τάνυση των μυών του αυχένα. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε πόνους, θα πρέπει να μειώσετε την αντίσταση. Με τις κατάλληλες ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να αισθανθείτε μόνο η ένταση των μυών.
  2. Ανοιχτή καρδιά Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εκπόνηση των μυών του μπροστινού μέρους του λαιμού. Επιπλέον, έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στην πλάτη και σύσφιξη, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει την τάση στη σπονδυλική στήλη. Λόγω αυτού, οι πονοκέφαλοι θα είναι λιγότερο έντονοι ή ακόμη και θα εξαφανιστούν.

Θέση εκκίνησης: κάθεται στα γόνατά σας, οι γοφοί αγγίζουν τα τακούνια, τα πόδια μαζί. Από αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίζετε πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα 20 cm από τα πόδια σας. Το κλουβί του νευρικού συστήματος πρέπει να ανυψωθεί και το κεφάλι να γυριστεί προς τα πίσω. Οι γλουτοί αγγίζουν τα τακούνια, μόνο οι οπίσθιοι κάμπτεροι. Αυτή η θέση πρέπει να ρυθμιστεί μέσα σε 35 δευτερόλεπτα. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση: πρώτα θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, μόνο τότε το κλουβί.

  1. Camel Αρχική θέση: στα γόνατά σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα πόδια σας με τις παλάμες σας και να εκτρέψετε το σώμα σας. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης γιόγκα συνεπάγεται τα ακόλουθα σημεία:

η γραμμή των γοφών πρέπει να είναι κάθετη προς την επιφάνεια του δαπέδου.

οι γλουτιαίοι μύες τεντωμένοι, τα χέρια ίσια?

κεφάλι ρίχνονται πίσω?

οι μύες ολόκληρης της πλάτης εμπλέκονται στην εκτροπή, οι μύες από το κοκκύσιο στους ώμους πρέπει να αισθάνονται.

Για τους ώμους. Θέση εκκίνησης: κάθεται στα γόνατά σας, πρέπει να λυγίζετε το επάνω μέρος του σώματος σας και το μέτωπο να στηρίζεται στο πάτωμα. Για λίγα δευτερόλεπτα αξίζει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση, αυτό θα επιτρέψει στους μυς της κάτω ράχης και της σπονδυλικής στήλης να τεντωθούν.

Όντας στην ίδια θέση, είναι απαραίτητο να συνδέσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη και να τα γυρίσετε αργά στους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, καθορίστε τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς και να μετακινήσετε το σημείο αγκύρωσης στη στεφάνη του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, τα ενωμένα χέρια θα πρέπει, όσο το δυνατόν περισσότερο, να μετατραπούν στους ώμους.

Μετά από μια μικρή στάση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επιστροφή σε αυτό πρέπει να είναι βαθμιαία, καθορίζοντας όλες τις ενδιάμεσες θέσεις. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις άλλη μια 3-4 φορές. Εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από μια τεταμένη κατάσταση των ώμων, αυτό το συγκρότημα γιόγκα θα φέρει ανακούφιση.

Δελφίνι Αυτή η θέση συμβάλλει στη χαλάρωση του ώμου και της άνω πλάτης, η ένταση της οποίας είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων. Πρώτα πρέπει να πάρετε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια - το πλάτος των ώμων και το πλάτος του ισχίου, αντίστοιχα. Περαιτέρω, η έμφαση πρέπει να μεταφερθεί στους αγκώνες, και οι γλουτοί σηκωθούν. Συνιστάται να αγγίζετε το πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται μεταξύ των βραχιόνων, και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πόδια. Όντας σε αυτή τη θέση, χρειάζεστε αρκετές φορές για να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε.

Ευτυχισμένο μωρό. Η θέση αυτή έχει επίσης χαλαρωτικό αποτέλεσμα στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο στο κεφάλι. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση με την πλάτη σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Η επόμενη κίνηση είναι να πάρει τα πόδια των σηκωμένων ποδιών και να λυγίσει στα γόνατα. Στη συνέχεια, χρειάζεστε ένα λίγο διαζευγμένο στις πλευρές των γόνατων μετακινούνται απαλά στο στήθος. Όταν φτάνετε στο επίπεδο των μασχάλες, πρέπει να μείνετε στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να κυλήσετε από πλευρά σε πλευρά. Λόγω αυτού, ένα θετικό αποτέλεσμα θα ασκηθεί σε κάθε σπόνδυλο.

Χαλάρωση του σώματος. Εκτός από τις ειδικές ασάνες που αποσκοπούν στην επίτευξη συγκεκριμένου αποτελέσματος, οι ασκήσεις γιόγκα για πονοκεφάλους περιλαμβάνουν επίσης ένα συγκρότημα αποκατάστασης. Περιλαμβάνει στάσεις, η εκτέλεση των οποίων δεν συνοδεύεται από ένταση, έτσι δεν έχουν περιορισμούς στον αριθμό και την ώρα.

Για να εκτελέσετε μία από αυτές τις ασκήσεις, η γιόγκα πρέπει να βρίσκεται δίπλα στον τοίχο, για λόγους ευκολίας, κάτω από τους γλουτούς, μπορείτε να βάλετε κάτι μαλακό. Τα πόδια πρέπει να είναι όρθια κατά μήκος του τοίχου. Η άσκηση συνίσταται στα ακόλουθα: πρέπει να διαδώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και δεν πρέπει να αποκόψετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Η διάρκεια της ύπαρξης σε αυτή τη θέση εξαρτάται από τις ατομικές δυνατότητες του ατόμου. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, πρέπει να κάνετε μικρά βήματα κατά μήκος του τείχους, κρατώντας τα πόδια σας κάθετα.

Παρά τις πολλές θετικές στιγμές της γιόγκα, ασκήσεις πονοκεφάλου δεν είναι διαθέσιμες σε όλους. Όσοι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις και κακοήθεις όγκους δεν συνιστάται να υιοθετήσουν τις θέσεις και τις θέσεις που περιγράφονται.

Εάν, ως αποτέλεσμα των ερευνών, τα αίτια των πονοκεφάλων δεν εντοπιστούν, τότε ο λόγος για αυτό είναι ένας ορισμένος τρόπος ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα με πονοκέφαλο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα της εφαρμογής του, όχι μόνο το κεφάλι θα γίνει ελαφρύτερο, αλλά οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι, ο αριθμός θα σφίξει και η ενέργεια ζωής θα επιστρέψει.

Πώς η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από έναν πονοκέφαλο

Καλώς ήρθατε στο blog μου! Σήμερα θα εξετάσουμε την ακόλουθη ερώτηση: βοηθά η γιόγκα με πονοκέφαλο; Ναι, βοηθά σίγουρα και υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων. Φυσικά, η γιόγκα δεν δρα στιγμιαία, όπως οποιοδήποτε χάπι, αλλά χρειάζεται πολύ χρόνο και υπομονή. Αλλά τότε δεν θα παρατηρήσετε τυχόν παρενέργειες από αυτό, ειδικά εάν το κάνετε το σύντροφό σας.

Αλλά ας μην ξεχνάμε ότι διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Μπορεί να είναι άρρωστοι σύνδεσμοι και τσίμπημα του νεύρου μέχρι τον κληρονομικό παράγοντα, που σημαίνει ότι θα βοηθήσει κάποιον 100%, τα συμπτώματα κάποιου θα εξαφανιστούν εν μέρει ή θα μαλακώσουν, και για κάποιον όλα θα παραμείνουν τα ίδια.

Και εδώ πρέπει να καταλάβουμε ότι το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται μόνο από τις εξωτερικές ενέργειες, αλλά και από τις σκέψεις σας. Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε το όραμά σας για το γεγονός του πόνου. Πάρτε πόνο ως σημάδι ότι έχετε κάνει κάτι (ή κάνετε) λάθος, ως ευκαιρία να διορθώσετε τα λάθη σας. Καταλάβετε ότι κάθε εκδήλωση του υλικού κόσμου έχει μια ιερή έννοια, που σημαίνει ότι κάπου βρίσκεται η αληθινή αιτία των σωματικών παθήσεών σας.

Ασάνες που βελτιώνουν την κατάσταση των πονοκεφάλων

Προφανώς, ανάλογα με την αιτία του πόνου, το σύνολο των "εργαλείων" χρησιμοποίησε αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καθολική ασάνα για όλους. Πρακτική, παρατηρήστε προσεκτικά τις αλλαγές μετά την τάξη και, σταδιακά, με δειγματοληψία, θα βρείτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.

Προτείνω να μάθω ποια asanas οι περισσότεροι άλλοι είναι σε θέση να χαλαρώσουν, να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να εξουδετερώσουν τον πόνο στο κεφάλι.

Adho Mukha Shvanasana (στάση του σκύλου προς τα κάτω).

  1. Κλίνοντας σε τέσσερα σκέλη (γόνατα και φοίνικες), βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα πόδια είναι περίπου η ίδια γραμμή, δηλαδή παράλληλα μεταξύ τους.
  2. Μεταφέρετε μέρος του βάρους στα χέρια σας και σηκώστε το σώμα, ανεβαίνοντας στα χέρια και τα πόδια σας.
  3. Το σώμα άρχισε να μοιάζει με ένα τρίγωνο, ο ουρανός κορύφωσης επεκτείνεται, η πλάτη είναι ευθεία, ο λαιμός χαλαρώνει, τα τακούνια είναι άνετα στο πάτωμα.
  4. Μείνετε στην ασάνα για 30-60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική με αντίστροφη σειρά. Επαναλάβετε 1 έως 3 φορές.

Όπως κάθε ανεστραμμένη στάση του σώματος, αυτό συμβάλλει σε μια βιασύνη αίματος στο κεφάλι, ενημερώνοντας έτσι τα κύτταρα του εγκεφάλου, κορεσμό τους με οξυγόνο. Αναστέλλει την καρδιά, χαλαρώνει, δίνει δύναμη. Οι υπερτασικοί ασθενείς δεν πρέπει να το κάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπό την επίβλεψη κάποιου. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς η στάση του σκύλου γίνεται στις σελίδες του ιστολογίου.

Viparita Karani (στάση ενός λυγισμένου κεριού).

  1. Εκτελείται από μια πρηνή θέση. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω.
  2. Στηριζόμενη στην παλάμη, απαλά, χωρίς να πιέζετε την κάτω πλάτη, σηκώστε τα ευθεία πόδια έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται στο επίπεδο των ματιών.
  3. Κλείστε τη θέση σας, στηρίζοντας τα πόδια σας με τη βοήθεια των χεριών και των αγκώνων σας.
  4. Παρακαλώ σημειώστε ότι η κεφαλή, ο λαιμός και οι ώμοι είναι ελεύθεροι να βρίσκονται σε οριζόντιο επίπεδο και δεν υπάρχει έντονη βαρύτητα σε αυτά. Περισσότερο βάρος πέφτει στα χέρια.

Εάν αυτή η επιλογή δεν είναι διαθέσιμη ενώ μπορείτε να κάνετε ενάντια στον τοίχο. Η Asana ανακουφίζει τέλεια από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος, ανακουφίζει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία των αυχενικών σπονδύλων, θεραπεύει ασθένειες των ματιών και των αυτιών, ομαλοποιεί την πίεση.

Balasana (στάση του παιδιού).

  1. Καθίστε στα γόνατά σας, φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός και τοποθετήστε απαλά το κεφάλι σας με το μέτωπό σας σε ένα χαλί ή κάτι μαλακότερο. Τα όπλα κατά μήκος του σώματος, του λαιμού και των ώμων χαλαρώνουν και κρέμονται χαλαρά κάτω. Η πλάτη είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη, με τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη στο μέγιστο, ξεκινώντας από το κλαδί και πάνω. Αναπνοή ήρεμη βαθιά.
  2. Έχοντας εισπνεύσει 5 κύκλους αναπνοής, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αναπνεύστε σε αυτή τη θέση. Τότε το ίδιο στην άλλη πλευρά του κεφαλιού.
  3. Μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν δεν υπάρχει πόνου οπουδήποτε. Αλλά η μέση διαμονή είναι από 2 έως 5 λεπτά.

Η στάση του παιδιού είναι υπέροχη, διότι χαλαρώνει πλήρως τους μυς ολόκληρου του σώματος, καταπραΰνει, ανανεώνει και, κυρίως, θεραπεύει έναν πονοκέφαλο. Με την ευκαιρία, δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων.

Shashankasana (κουνέλι θέτουν).

  1. Ενώ στο Balasan, ανασηκώστε απαλά και γυρίστε την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να στηρίζεται στο πάτωμα με την κορυφή του κεφαλιού σας. Στην ιδανική περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς δίπλα στους γοφούς, αλλά εάν το τέντωμα δεν επιτρέπει, ας είναι περαιτέρω.
  2. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια και στο κεφάλι. Όταν έχετε πάρει μια σταθερή θέση, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω και αρπάξτε τα τακούνι σας με τις παλάμες σας.
  3. Διορθώστε αυτή τη θέση για 1-1,5 λεπτά, αναπνέετε ομοιόμορφα χωρίς καθυστερήσεις.
  4. Στη συνέχεια, αφήστε ομαλά την ασάνα, ακουμπώντας στα χέρια σας, και χαλαρώστε στη στάση του παιδιού.

Η στάση του κουνελιού βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, ένταση στο λαιμό, καθώς και απαραίτητη για την αϋπνία. Θα ήθελα να προσθέσω ότι οι σωματικές ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με πρόσθετες μεθόδους θεραπείας και πρόληψης.

Για παράδειγμα, το φαγητό που καταναλώνει παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο για ένα άτομο με επιθέσεις ημικρανίας. Είναι πολύ σημαντικό να μην είναι απότομη, λιπαρή και πικρή. Επίσης, πολύ μεγάλη συμπληρώνει τη θεραπεία τέτοιων λαϊκών φαρμάκων όπως φυτικές έγχυσης, λουτρά βοτάνων κ.λπ.

Μου παρενοχλήθηκα από πονοκεφάλους, προτού αρχίσω να ασχολούμαι με τη γιόγκα, όπως αποδείχθηκε αργότερα, οι αυχενικοί σπόνδυλοί μου απομακρύνθηκαν. Αλλά χάρη στις ασκήσεις, κατόρθωσαν να τις βάλουν στη θέση τους και οι πόνοι έφυγαν. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας στο blog μου. Ο ιστότοπος είναι πάντα μια ευκαιρία να θέσετε την ερώτησή σας στα σχόλια. Εγγραφείτε στο blog για να λαμβάνετε αμέσως ειδοποιήσεις για τις απαντήσεις στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

Φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο με γιόγκα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασθένειες, καθώς και μια ευρεία ποικιλία αιτιών που τους προκαλούν. Υποδιαιρούνται ανάλογα με τον τύπο των δυσάρεστων συμπτωμάτων που τους προκαλούν, τη θέση και τη διάρκεια τους. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον τύπο της κεφαλαλγίας:

  • ημικρανία;
  • βήχας;
  • μεταβολή της πίεσης ·
  • στρες κλπ.

Το μέγεθος του προβλήματος είναι τεράστιο. Μελέτες δείχνουν ότι το 90% του πληθυσμού παραπονείται για τη νόσο τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. Ακριβώς όπως υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων πονοκεφάλων, υπάρχουν πολλοί λόγοι γι 'αυτούς. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • κακός ύπνος?
  • έλλειψη άσκησης.
  • ανισορροπία νευροδιαβιβαστών ·
  • κακή στάση του σώματος.
  • άγχος;
  • τρόφιμα που περιέχουν διάφορα είδη προσθέτων και πολλά άλλα.

Για να λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να έχετε βαθιά γνώση του γεγονότος. Απαιτείται να κατανοηθεί ο μηχανισμός δράσης ή όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση και εμφάνιση συμπτωμάτων δυσφορίας.

Στάδια αποβολής του πόνου

Σύμφωνα με τη μέθοδο B.K.S. Το Iyengar, η γιόγκα και η στάση Lotus μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πάθησης.

"Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε τη σωστή στάση, να έχετε την κατάλληλη υποστήριξη, να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε το λαιμό, την πλάτη, τα χέρια και τους κοιλιακούς μυς", λέει ο δάσκαλος.

Μπορείτε να καθίσετε στη θέση αυτή για πολύ καιρό, αλλάζοντας τη διασταύρωση των ποδιών.

Η πιο συνηθισμένη αιτία των πονοκεφάλων είναι το άγχος και η ημικρανία. Το άγχος παρεμποδίζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και της καρδιάς, προκαλεί δύσπνοια, που μπορεί να οδηγήσει σε υποξία του σώματος, κόπωση, ευερεθιστότητα και πρόβλημα συγκέντρωσης, το οποίο είναι επιβλαβές για τα εγκεφαλικά αγγεία.

Κατά τον προσδιορισμό της αιτίας:

  • Το πρώτο στάδιο θα είναι μια μελέτη (svadhyaya), η οποία συλλέγει πληροφορίες σχετικά με τη φύση του προβλήματος.
  • Το επόμενο βήμα είναι η πρακτική. Χρησιμοποιώντας asanas, pranayama, διαλογισμό, καθορίζεται ότι είναι χρήσιμο για σας, ουδέτερο ή απαράδεκτο.
  • Δεν πρέπει να πλησιάζετε αυτόματα τη διαδικασία. Αυτό στην αρχή της διαδικασίας οδηγεί σε μια θετική αντίδραση, με το χρόνο που μπορεί να γίνει ουδέτερη. Το έργο, το οποίο προκάλεσε αρχικά αρνητικά συναισθήματα, γίνεται πολύ επιθυμητό και θα δώσει θετικά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε και να δοκιμάσετε όσο βρίσκετε ένα αντίδοτο.

Με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί, αν και περιστασιακές υποτροπές μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν.

Η κεφαλαλγία μπορεί να είναι μια ευλογία και να σας αναγκάσει να αλλάξετε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.

Ελέγξτε τι σας βοηθάει.

Δεν υπάρχει έτοιμη ακολουθία ασκήσεων για πονοκεφάλους κάθε είδους. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί η εργασία σε τρία στάδια:

  • πρόληψη όταν δεν υπάρχει πρόβλημα.
  • εργασία που προηγείται της μείωσης των συμπτωμάτων του πόνου και της ενόχλησης.
  • ασκήσεις κατά τη στιγμή της εμφάνισής του.

Αρχικά αξίζει να ανακαλύψετε, τη στιγμή της εμφάνισης των συμπτωμάτων, η αργή κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός και πίσω σας βοηθήσει; Αρκεί να κάνουμε μια κλίση στη θέση του Παβάν Μουκτασάνα (εκπομπή ανέμων) σε δύο καρέκλες, με το κεφάλι να λυγίζει πάνω από τα χέρια (παλάμες των χεριών, να αγκαλιάζουν τους αντίθετους αγκώνες). Εκτελέστε μια κλίση της κεφαλής στη θέση του Sawasana (στάση του νεκρού). Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μετακινήστε το κεφάλι ελαφρώς πίσω από το στρώμα, έτσι ώστε ολόκληρος ο λαιμός να υποστηρίζεται.

Και οι δύο θέσεις πραγματοποιούνται με την ελάχιστη κίνηση της κεφαλής.

Ακόμη και μια μικρή μείωση των συμπτωμάτων θα είναι πολύτιμη υπόδειξη για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια: κάμψη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Σε καμία από τις θέσεις που πραγματοποιήθηκαν, τα συμπτώματα δεν θα πρέπει να αυξηθούν.

Με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια πρέπει να πάει μακριά, αλλά δεν πρέπει να περιμένουμε πάρα πολύ στην αρχή (θα πάρει περίπου 5-10%). Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να επαναλάβετε τις ασάνες, την πραναγιάμα και τον διαλογισμό.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο πόνος διαρκεί από 30 έως 40 χρόνια. Μερικές φορές χρειάζεται 2-3 εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης για να απαλλαγούμε από αυτό. Αυτός ο πόνος συνοδεύεται από έμετο, ζάλη και αυξανόμενο πανικό.

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι σημαντικός για να καταλάβετε τι συνδέεται με αυτό και να είστε υπομονετικοί.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα στην πράξη όταν ήταν δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί η ενόχληση κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίας. Ωστόσο, θα χρειαστείτε υπομονή και μέγιστη εμπιστοσύνη στο δάσκαλο.

Προληπτική πρακτική

Αν είναι γνωστές οι βασικές αρχές του να βοηθήσεις τον εαυτό σου, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις και να ανταποκριθείς στα συμπτώματα. Για πολλούς, η θέση του Viparit Karani (στάση ενός λυγισμένου κεριού) είναι το μαγικό ραβδί που θα τα σώσει από τον πόνο. Είναι σημαντικό μόνο έγκαιρα να αναγνωριστούν τα πρώτα σημάδια της άφιξης του πόνου:

  • υπνηλία;
  • πανικός?
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • αδυναμία;
  • χαλάρωση ή αλλαγή διάθεσης.

Η άσκηση μιας θέσης μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πόνο. Η στάση επιτρέπεται να τροποποιηθεί. Για μερικούς ανθρώπους, είναι άνετο να ξαπλώνετε με ίσια πόδια που ανεβαίνουν στον τοίχο χωρίς καμία βοήθεια · άλλοι χρειάζονται υποστήριξη για τον ιερό και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι το έργο που πρέπει να γίνει για να ανακαλύψει και να βρει τι βοηθά.

Αξίζει να σκεφτούμε

Αιτίες του πόνου μπορεί να συμβούν όχι μόνο στο φυσικό επίπεδο, αλλά και στο ψυχικό. Τι προηγείται του πονοκέφαλου και της άφιξής του, τι γεγονότα; Αυτές θα είναι οι βασικές πληροφορίες για τη λήψη απόφασης.

Κάποιες καταστάσεις ζωής προκαλούν υπνηλία, μετά από την οποία υπάρχει μια αδιαθεσία. Εάν σας βοηθάτε από μια ισχυρή πλάτη του κεφαλιού, εκτελέστε Shavasana με το κεφάλι να ρίχνεται πίσω πέρα ​​από την άκρη του στρώματος ή του μαξιλαριού. Εκτελέστε την άσκηση έτσι ώστε να υπάρχει μια μικρή ενθουσιασμό και απογοήτευση.

Η θέση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη χρήση κυλίνδρου, όπου μια κυλινδρική επένδυση χρησιμεύει ως στήριγμα λαιμού.

Εάν η εμπρός κάμψη βοηθήσει, να κάνει το Supta Baddha konasana (πεταλούδα θέτει) ή Supt Virasan (πολεμιστής να θέσει ψέματα) με ένα ρολό. Βάλτε το μπροστά και βάλτε τόσες πολλές κουβέρτες κάτω από το κεφάλι σας για να είστε σε ουδέτερη θέση ή με ελαφρώς κεκλιμένο πηγούνι στο στέρνο. Εκτός από την ανακούφιση του πόνου, η θέση θα βελτιώσει την αναπνοή.

Εάν τα συμπτώματα προκύψουν ως αποτέλεσμα του στρες, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του διαφράγματος που σφίγγεται κατά τη διάρκεια των πλαγιών. Ο Adho Mukha Virasana, με κύλινδρο στήριξης, θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την ηρεμία.

Yogic ασκήσεις, ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα, προσθέστε το αίμα στο κεφάλι και, με κάθε βαθιά ανάσα, θα είναι καλύτερα.

Ο πόνος και οι πονοκέφαλοι του αυχένα συχνά προκαλούνται από υπερβολική μυϊκή ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Αυτό οδηγεί σε καταστροφή των νευρικών απολήξεων, κακή ευθυγράμμιση των σπονδυλικών δίσκων και αίσθημα έντασης, καθώς και δυσφορία στο λαιμό και το κεφάλι. Η γιόγκα πονοκεφάλου μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας κανονικής διαδικασίας τεντώματος, επιμηκύνοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του λαιμού και των ώμων.

Μύες του αυχένα

Οι κύριες μυϊκές ομάδες του λαιμού περιλαμβάνουν τον στυτικό μυ της πλάτης, τους μύες του τριχωτού της κεφαλής, τον εξαγνιστή, τον ανώτερο τραπέζι και τους μύες των στερνοκλαοειδών και μαστοειδών. Για να μάθετε πώς να τεντώσετε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, μπορείτε να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή μια μελέτη υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ηγέτη.

Γιόγκα για τη θεραπεία της ημικρανίας και των πονοκεφάλων

Η ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους από μέτρια έως υψηλή ένταση. Συνήθως επηρεάζει μόνο το ήμισυ του κεφαλιού και μπορεί να διαρκέσει από 2 ώρες έως δύο ή περισσότερες ημέρες. Λόγω μιας προσβολής ημικρανίας, ένα άτομο μπορεί να γίνει εξαιρετικά ευαίσθητο στο φως ή στο θόρυβο. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • εμετός.
  • ναυτία;
  • επιδείνωση του πόνου λόγω σωματικής δραστηριότητας.

Σύμφωνα με μια μελέτη από τους βρετανούς γιατρούς, περίπου 0,2 εκατομμύρια ημικρανίες ημερησίως υπολογίζονται στο Ηνωμένο Βασίλειο. 8 εκατομμύρια υποφέρουν από πονοκεφάλους που προκαλούνται από ημικρανίες.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας, σχεδόν το 90% των Αμερικανών υποφέρει από πονοκέφαλο. Σαράντα πέντε εκατομμύρια Αμερικανοί εμφανίζουν χρόνια κεφαλαλγία, ενώ 23 εκατομμύρια υποφέρουν από σοβαρή ημικρανία.

Οι επιθέσεις ημικρανίας προκαλούν αφόρητο πόνο και μπορούν να επηρεάσουν την προσωπική και επαγγελματική ζωή.

Μην κρύβετε το πρόβλημα. Αφού εξηγήσετε την κατάσταση στην οικογένειά σας, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, θα λάβετε από αυτούς την ηθική και συναισθηματική υποστήριξη. Αυτό θα τους βοηθήσει να έχουν μια πλήρη εικόνα της κατάστασής σας.

Η άσκηση απλών θέσεων γιόγκα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιδράσεις των επιθέσεων της ημικρανίας και τελικά να τις σταματήσετε για πάντα. Ξετυλίξτε το χαλάκι γιόγκα, ξεκουραστείτε για λίγο και ρίξτε τον πονοκέφαλο από τη ζωή σας για πάντα.

Θέτει για την ανακούφιση των ημικρανιών

Υπάρχει φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση της ημικρανίας χωρίς να βλάπτεται το σώμα σε αυτή τη διαδικασία; Ευτυχώς, ναι - αυτή είναι γιόγκα.

Η γιόγκα ημικρανίας είναι μια αρχαία τεχνική που προάγει μια πλούσια, πλήρη και πλήρη ζωή μέσω ενός συνδυασμού στάσεων και τεχνικών αναπνοής. Είναι σε θέση να αντιμετωπίσει έναν πονοκέφαλο. Εάν ασκείστε αυτές τις απλές γιόγκα θέτει για μερικά λεπτά κάθε μέρα, τότε η ακόλουθη επίθεση ημικρανίας μπορεί να πάρει πλήρως οπλισμένη:

  • Hastapadasana (Pose για τα χέρια και τα πόδια).
  • Seth Bandhasana (Bridge Pose).
  • Balasana ή Shishuasana (Child Pose).
  • Marjariasana (Cat's Pose).
  • Paschimottanasana (Κλίνει προς τα πόδια ενώ κάθεται).
  • Adho Mukha Shvanasana (ρίξτε ένα σκύλο, με το πρόσωπο προς τα κάτω).
  • Πανταμάνα (Lotus Pose).
  • Σαβάσανα (στάση του πτώματος).

Διαδικασία και δράση

  1. Το Hastapadasana ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και καταπραΰνει τον πόνο.
  2. Ο Setu Bandhasana καταπραΰνει τον εγκέφαλο και μειώνει το άγχος.
  3. Η στάση του μωρού μετριάζει το νευρικό σύστημα και μειώνει αποτελεσματικά τον πονοκέφαλο.
  4. Το Marjariasana βελτιώνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει το μυαλό.
  5. Με την κλίση των ποδιών από μια θέση καθίσματος, ο εγκέφαλος χαλαρώνει και το άγχος ανακουφίζεται. Το Pashchimottanasana ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
  6. Ο Adho Mukha Shvanasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
  7. Επαγγελματική κάρτα γιόγκα - Padmasana καταπραΰνει το μυαλό και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
  8. Η στάση του πτώματος αναγεννά το σώμα, φέρνοντάς το σε μια κατάσταση βαθιάς διαλογιστικής ανάπαυσης.
  9. Για να ολοκληρώσετε τη διαδικασία αγωγής με ασάνες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το Shavasana μέσα σε λίγα λεπτά.

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη του σώματος και του νου, φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν αντικαθιστά το φάρμακο. Για να επωφεληθεί η γιόγκα, είναι σημαντικό να μαθαίνετε και να εξασκείτε ασκήσεις γιόγκα υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτικού.

Σε περίπτωση οποιασδήποτε ιατρικής διάγνωσης, εξασκηθείτε σε διάφορες γιόγκα θέτοντας μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και δάσκαλο της Σρι Σρι Γιόγκα.

Η θεραπεία δεν μπορεί να διακοπεί ακόμη και αν αποφασίσετε ότι όλα είναι καλά, μέχρι να σας το πει ο γιατρός σας. Η γιόγκα είναι ένα μέσο για να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στους πονοκεφάλους, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί εναλλακτική λύση για τα φάρμακα.

7 asanas
κεφαλαλγία

Με κεφαλαλγία, θα πρέπει να προτιμάτε τα χαλαρωτικά αναγεννητικά asanas.

Όταν η γιόγκα γίνει μέρος της ζωής σας, θα ξεχάσετε έναν εξαντλητικό πονοκέφαλο. Οι ημικρανίες θα εξαφανιστούν, και μαζί τους ευερεθιστότητα, θυμό και κατάθλιψη.

Για έξι χρόνια, η Catherine Slayton από το Σιάτλ, 46 ετών, υπέφερε από τρομερές ημικρανίες. Μερικές φορές ο πόνος ήταν τόσο έντονος που η Katherine ήθελε να κόψει το κεφάλι της. Ξαπλωμένος στο πάτωμα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ο Slayton μερικές φορές λιποθύμησε, και στη συνέχεια για αρκετές ώρες ξεχάστηκε σε ένα βαρύ όνειρο. Η ανάπαυλα, ωστόσο, ήταν προσωρινή: όταν ξύπνησε, ο πονοκέφαλος επέστρεψε με την ίδια δύναμη.

«Έκανα το καλύτερο δυνατό για να απαλλαγώ από τον πόνο και να μην το ξαναβρίσκω», λέει ο Slayton. Δοκίμασε τα πάντα: χειρωνακτική θεραπεία, βότανα, ορμόνες και "βουνά από χάπια, σπρέι και άλεση που συνταγήθηκε από τον νευροπαθολόγο", θυμάται. Τίποτα δεν βοήθησε. Οι επιθέσεις επαναλαμβάνονται κάθε μήνα και διαρκούν από μία έως αρκετές ημέρες. Περίπου πριν από ένα χρόνο, ο Slayton άρχισε να κάνει hatha yoga δύο φορές την εβδομάδα. Πήγε στο πρώτο της μάθημα για να αντιμετωπίσει τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. "Η γιόγκα βοήθησε γρήγορα να απαλλαγούμε από τα προβλήματα της πλάτης. Λίγους μήνες αργότερα, οι ημικρανίες έγιναν αισθητά ασθενέστερες, λέει η Catherine. - Τους τελευταίους τρεις μήνες, ο πόνος δεν εμφανίστηκε ούτε μία φορά. Ο Σέλετον πιστεύει ότι οφείλει την ευημερία της σε ασανα και πραναγιάμα.

Κατανοήστε τον πόνο

Πολλοί από εμάς υποφέρουν συχνά από χρόνιους πονοκεφάλους. Μερικές φορές είναι τόσο ισχυρή ώστε όλα τα άλλα θέματα και τα προβλήματα να ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Αλλά, όπως και ο Slayton, αυτοί οι πάσχοντες μετά από λίγο ανακαλύπτουν ότι η γιόγκα μειώνει τη δύναμη και τη συχνότητα των επιθέσεων και ανακουφίζει γρήγορα τους σπασμούς. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να είναι μια προσθήκη σε άλλες θεραπείες και χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών. Ποια είναι η αιτία του πονοκέφαλου; Ο κατάλογος των "ενόχων" του είναι αρκετά μακρύς: άγχος, κληρονομικές χρόνιες ασθένειες, ανεξέλεγκτη πρόσληψη προσθέτων τροφίμων, ορμονικές διακυμάνσεις, προβλήματα ύπνου και έλλειψη άσκησης. Κατανοήστε την κατάσταση μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός. Ειδικά δεδομένου ότι ορισμένες θεραπείες μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Σύμφωνα με τον Todd Trust, MD, επικεφαλής του τμήματος νευροπαθολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Wake Forest στη Βόρεια Καρολίνα, η λήψη παυσίπονων περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ricochet.

"Προβλήματα προκύπτουν επίσης λόγω μιας λανθασμένης διάγνωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από αλλαγές στην πίεση, ενώ στην πραγματικότητα το 90% αυτών των ασθενών - μια ημικρανία «, - δήλωσε ο Jan Lewis Brandes, MD, πρόεδρος του Αμερικανικού Συμβουλίου για τη Μελέτη των πονοκεφάλων. Η επιδείνωση της διάγνωσης είναι επίσης το γεγονός ότι σε πολλά άτομα απουσιάζουν τέτοια εμφανή συμπτώματα ημικρανίας, όπως ναυτία, υπερευαισθησία στο φως και θόρυβος.

Για να αποφύγετε πονοκέφαλο

Οι ακόλουθες τρεις επιλογές Adho Mukha Schwanasans θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια στάση χωρίς ένταση. Όπως και στο Seth Bandha Sarvangasana, έβαλαν ελαφριά πίεση στο μέτωπό τους ως υπενθύμιση ότι αυτή η περιοχή θα πρέπει να παραμείνει απαλή και χαλαρή. Παρόλο που επίσημα καμία επιστημονική έρευνα στη Δύση δεν επιβεβαίωσε ότι η γιόγκα εξαλείφει πραγματικά έναν πονοκέφαλο, αποδείχθηκε ότι η σταδιακή χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός και ο έλεγχος της αναπνοής φέρνουν το σώμα σε κατάσταση πλήρους ξεκούρασης. Και αυτό σημαίνει ότι η αντίδρασή σας στο στρες θα είναι εντελώς διαφορετική. Σχεδόν πριν από 40 χρόνια, καθηγητής της ιατρικής στο Harvard Medical School, Herbert Benson, ιδρυτής του Ινστιτούτου Ιατρικής του μυαλού και του σώματος στη Μασαχουσέτη, διατύπωσε την θεωρία ότι η διέγερση ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου μπορεί να μειώσει την αντίδραση στο στρες, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού. Αυτή η αντίδραση, που ονομάζεται αντίδραση χαλάρωσης, χρησιμοποιείται αποτελεσματικά στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων, χρόνιου πόνου, αϋπνίας, προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, στειρότητας και συμπτωμάτων κατάθλιψης. Απίστευτα σημαντικό και χρήσιμο για τη θεραπεία της ημικρανίας. «Προβλήματα στις νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου (χημικά σωματίδια, κάνοντας μια επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος) συνδέονται στενά με την εμφάνιση πονοκεφάλων, - λέει ο MD Richard Yuzatin, καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Health Science Center. «Δεδομένου ότι η γιόγκα επηρεάζει πραγματικά το νευρικό σύστημα προκαλώντας μια αντίδραση χαλάρωσης, έχουμε λόγο να πούμε ότι μπορεί να έχει επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου».

Τρεις επιλογές Adho Mukha Shvanasana

1. Το μέτωπο στο πίσω μέρος της καρέκλας

Βάλτε την καρέκλα πίσω στον τοίχο. Αφού εισέλθετε στη θέση, καθορίστε την απαιτούμενη απόσταση από την καρέκλα προς τον τοίχο και αλλάξτε την εάν είναι απαραίτητο. Κρεμάστε μια κουβέρτα πίσω - έτσι θα είναι μαλακότερο. Στερεώστε την προς την καρέκλα και πιέστε τις παλάμες σας στον τοίχο, λίγο πάνω από το ύψος των ώμων. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και γυρίστε πίσω, χαμηλώνοντας τον κορμό και τους βραχίονες, μέχρι να γίνουν παράλληλα στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα - αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη. Πιέστε την καρέκλα στο πίσω μέρος της καρέκλας με το μέτωπό σας, χαλαρώστε την στο στήριγμα και μετακινήστε ελαφρά την κορόνα προς τον τοίχο. Έτσι, το πίσω μέρος της καρέκλας κρατάει το δέρμα του μετώπου και το κατευθύνει στο πηγούνι, το οποίο χρησιμεύει ως απτική υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να στραγγίξετε αυτήν την περιοχή. Τα χέρια και τα πόδια, οι μύες του λαιμού ξεκουράζονται. Μείνετε έτσι για ένα λεπτό. Για να βγείτε από τη στάση, μετακινηθείτε πιο κοντά στον τοίχο και πηγαίνετε επάνω στην Ταδαζάνα (η στάση του βουνού).

2. Palms στην καρέκλα

Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να χαμηλώσετε το σώμα κάτω στο πάτωμα και ως εκ τούτου πλησιάζετε στη συνηθισμένη αντεστραμμένη θέση του Dog Face Down. Βάλτε την καρέκλα πίσω στον τοίχο. Βάλτε τις παλάμες σας στο κάθισμα της καρέκλας και γυρίστε προς τα πίσω μέχρι τα χέρια και ο κορμός να τεντωθούν σε μια γραμμή. Το κεφάλι δεν υποστηρίζεται, οπότε τραβήξτε το κεφάλι προς τον τοίχο και επεκτείνετε το λαιμό. Μείνετε έτσι για ένα λεπτό, στη συνέχεια, μετακινηθείτε πιο κοντά στην καρέκλα και σταθείτε κατευθείαν στον Tadasana.

3. Φρύδι σε τούβλο

Σε αυτήν την εφαρμογή, οι βραχίονες και τα πόδια είναι ενεργά, μια ελαφρά πίεση του τούβλου στο μέτωπο βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα τακούνια αγγίζουν τον τοίχο. Βάλτε το τούβλο στο ψάθα μπροστά σου. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με τη θέση του τούβλου και με ποια πλευρά είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε: το καθήκον του είναι να στηρίζει το κεφάλι χωρίς να συμπιέζει την περιοχή του λαιμού. (Αν, μετά από όλα τα πειράματα που εξακολουθούν να αισθάνονται δυσφορία στο κεφάλι ή το λαιμό, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το τούβλο υποστυλωμάτων.) Εισάγετε τη θέση ενός σκύλου κάτω και βάλτε το πάνω μέρος του μετώπου, κοντά στην γραμμή των μαλλιών, πάνω σε ένα υπόστρωμα. Κατευθύνετε το δέρμα του μέσου προς το πηγούνι. Αφήστε το πίσω μέρος του λαιμού να παραμείνει μακρύ, ο λαιμός μαλακός και η αναπνοή ελεύθερη. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να πιέσετε το κεφάλι σας στο τούβλο. Αντ 'αυτού, κρατήστε την πόζα με τα χέρια σας, σπρώξτε το δάπεδο. Μείνετε σε μια στάση για ένα λεπτό ή δύο, στη συνέχεια χαλαρώστε στο Balasana (μωρό ποζάρει).

Διαχείριση άγχους

Εάν οι δυσλειτουργίες των νευροδιαβιβαστών μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, η ένταση των μυών πολλαπλασιάζεται. Προσπαθήστε να ελέγξετε τη στάση σας και με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από την ένταση στο μέτωπο, τους ναούς, τους ώμους, το λαιμό. Μια μελέτη μεταξύ 60 γυναικών ηλικίας 25 έως 40 επιβεβαίωσε: εκείνοι που υποφέρουν τακτικά από επιθέσεις ημικρανίας έχουν αδύναμους μυς του λαιμού και χαρακτηριστική στροφή του κεφαλιού. Μια τέτοια απλή άσκηση, όπως η Ταδασάνα (στάση του βουνού), θα βοηθήσει στη διόρθωση της στάσης σας και θα σας υπενθυμίσει ότι το κεφάλι σας πρέπει να ανυψωθεί και να μην τραβηχτεί στους ώμους σας. Τεντώνοντας και συρρικνώνοντας τους μυς του άνω σώματος, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και το κεφάλι. Ο Adho Mukha Shvanasana, ένας από τους κύριους χώρους της Hatha Yoga, είναι μια άσκηση κατάλληλη για το σκοπό αυτό. Παρά το γεγονός ότι ορισμένες καθηγητές και συγγραφείς των βιβλίων για τη γιόγκα (ειδικότερα, BKS Iyengar στο βιβλίο του Φωτός στη γιόγκα) θεωρείται ανεστραμμένη asanas σημαντική πτυχή της θεραπείας της κεφαλαλγίας, πολλοί αποφεύγουν τους λόγω της αυξανόμενης πίεσης αίσθηση στο κεφάλι. Αλλά ακόμα και ο Adho Mukkha Shvanasan (το μισό σκυλί κάτω από το άκρο του σκυλιού ή η στάση του Straight Angle) θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων, ενώ το κεφάλι σε αυτό το asana δεν θα πέσει κάτω από το επίπεδο της καρδιάς.

"Η περιστροφή των ώμων, καθώς και μαλακό ανατροπές στο λαιμό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση στο πάνω μέρος του σώματος - λέει ο Nischala Joy Ντέβι Γιόγκα δάσκαλος στο Feyrfekse, Καλιφόρνια, και συγγραφέας του βιβλίου" Η γιόγκα Θεραπεία »(The Healing Path of Yoga). - Πολύ ήπια γυρίστε το κεφάλι από τη μια πλευρά στην άλλη, χωρίς να την περιστρέφετε σε έναν κύκλο: ο πάνω δίσκος της σπονδυλικής στήλης που στηρίζει το κρανίο μπορεί να κινηθεί μόνο προς ορισμένες κατευθύνσεις. Η περιστροφή της κεφαλής σε έναν κύκλο είναι ασυμβίβαστη με τις φυσικές κινήσεις αυτού του σπονδύλου και μπορεί να βλάψει σοβαρά. "

Setu Bandha Sarvangasana (στάση του γεφυριού)

Τοποθετήστε το τούβλο στον τοίχο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας - τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών. Αφήστε το στέμμα σας να αγγίξει ελαφρά το τούβλο. Τοποθετήστε προσεκτικά την τσάντα άμμου, έτσι ώστε τα τρία τέταρτα του βάρους της να παραμείνει στο τούβλο και το ένα τέταρτο στο βούτυρο σας. (Η ελαφριά πίεση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε αυτόν τον τομέα.) Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα, εισάγετε τον Seth Bandha Sarvangasana και τοποθετήστε ένα άλλο τούβλο κάτω από τον ιερό. Όταν το τούβλο είναι στη θέση του, μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές υπό γωνία 45 μοιρών από το σώμα, μην τα σηκώσετε από το πάτωμα, παλάμες ψηλά. Δεν πρέπει να πιέζετε τις λεπίδες ώμου στη μέση - αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένταση στους μυς του λαιμού. Μην πιέζετε ένα τούβλο με το κεφάλι σας, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κατευθύνετε τη λεκάνη στα πόδια. Αφήστε το αμμόφατο να κάνει το τέχνασμα - κατευθύνει την ενέργεια, συγκεντρωμένη στο κεφάλι, κάτω στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα ή δύο λεπτά.

Ασθενοφόρο

Το Viparita Karani είναι επίσης κατάλληλο αν έχετε ήδη πονοκέφαλο και όταν αισθάνεστε ότι ο πονοκέφαλος πρόκειται να αρχίσει. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 15-20 λεπτά και χαλαρώστε εντελώς, ξεχνώντας το χρόνο. Βάλτε τσάντες άμμου στο κεφάλι και τα πόδια σας.

Μια πιο γνωστή παραλλαγή αυτής της στάσης, όταν η στήριξη κάτω από τη λεκάνη είναι πολύ μεγαλύτερη, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, οπότε είναι καλύτερο να εκτελέσετε το Viparit Karani χωρίς στήριξη ή να σηκώσετε το κάτω μέρος στο ελάχιστο. Διπλώστε την κουβέρτα αρκετές φορές και βάλτε τον στον τοίχο. Καθίστε το πλάι στον τοίχο, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, μια τσάντα άμμου κοντά. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε απαλά μια τσάντα άμμου στα πέλματα των ποδιών και τραβήξτε ξανά τα πόδια σας επάνω. Το κάτω μέρος των γλουτών και το πίσω μέρος των ποδιών πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. (Οι άνθρωποι με δύσκαμπτους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών μπορούν να κινηθούν λίγο μακριά από τον τοίχο.) Βάλτε μια τσάντα ματιών στο πρόσωπό σας και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος, βρίσκοντας τη βέλτιστη θέση γι 'αυτά, ενώ οι πλευρικές επιφάνειες του λαιμού πρέπει να αισθάνονται μακρά και απαλή. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και απελευθερώστε το πρόσωπο και ολόκληρη την μπροστινή επιφάνεια του σώματος μέχρι το πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 λεπτά.

Κρυμμένα κίνητρα

Για αποτελεσματική αντιμετώπιση του πονοκεφάλου, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη όλες οι πιθανές αιτίες εμφάνισής του. Δεν μπορούμε να επηρεάσουμε κάποιες από αυτές, για παράδειγμα, τις γενετικές. "Εάν οι συγγενείς σας υποφέρουν από ημικρανίες, πιθανότατα θα έρθουν σε σας", λέει ο MD Stefan Zilberstein, καθηγητής νευρολογίας και διευθυντής του Κέντρου Φιλαδέλφειας για τη μελέτη της κεφαλαλγίας στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson. Μεταξύ των λόγων υπάρχουν επίσης «διακρίσεις λόγω φύλου»: το 75% των ασθενών σε όλες τις κλινικές κεφαλαλγίας είναι γυναίκες. "Η ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να είναι η αιτία της ημικρανίας", δήλωσε η κ. Kristin Ley, MD, διευθυντής του Κέντρου για τη μελέτη των πονοκεφάλων των γυναικών στο νοσοκομείο Roosevelt στη Νέα Υόρκη. - Κατά κανόνα, οι γυναίκες αρχίζουν να παραπονιούνται για πονοκέφαλο 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν το επίπεδο των ορμονών αυξάνεται σημαντικά. Και εκείνοι που λαμβάνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων δεν αποτελούν εξαίρεση. "

Αλλά αν δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με το γεγονός, όλοι οι άλλοι παράγοντες μπορούν απλά να εξαλειφθούν. Έχει αποδειχθεί ότι το 10-15% των ασθενών από όλους εκείνους που υποφέρουν από πονοκεφάλους αντιδρούν έντονα σε ορισμένα συστατικά των τροφίμων. Τα νιτρικά και τα νιτρώδη, συντηρητικά που συχνά προστίθενται σε προϊόντα κρέατος, μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική έξαρση της ημικρανίας. Ορισμένα αντενδείκνυται τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη - ένα συστατικό στην τσίκλα και η τυραμίνη - μια ουσία που υπάρχει στην ξινή κρέμα, στη ρέγγα τουρσί, στα εκχυλίσματα ζύμης, στο κρασί και στο γιαούρτι. Τα προβλήματα μπορεί να είναι καταλύτες για κακό ύπνο, ακανόνιστη πρόσληψη τροφής, αφυδάτωση και έλλειψη άσκησης. Για να καταλάβετε τι προκαλεί ακριβώς τις επιθέσεις κεφαλαλγίας σε σας, πάρτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να σημειώσετε τις ημερομηνίες των εμμηνορροϊκών κύκλων σας, τον χρόνο που ξυπνάτε και πηγαίνετε στον ύπνο και τη συχνότητα και τη διάρκεια των επιθέσεων για μερικές εβδομάδες. Όλα είναι σημαντικά - τι φάγατε και ήπιες, ποια χάπια πήρατε στις πρώτες αισθήσεις της ταλαιπωρίας. Στη συνέχεια, συζητήστε τα αποτελέσματα της μικροσκοπικής μελέτης με το γιατρό σας - έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να δείτε ολόκληρη την εικόνα και να υπολογίσετε τις αιτίες της ημικρανίας.

Ανακουφίστε τα βάσανα

Όταν ο πονοκέφαλος φτάσει στο αποκορύφωμά του, ακόμη και οι έμπειροι γιόγκες με ενεργές ασκήσεις μπορεί να φαίνονται υπερβολικά επώδυνοι. Σε τέτοιες στιγμές, θα πρέπει να προτιμάτε τις χαλαρωτικές, αποκαταστατικές ασάνες. Είναι πολύ σημαντικό να αρνηθείτε τις δυσάρεστες θέσεις εγκαίρως. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνετε σε ξένους ή έντονους φωτισμούς. Το σκοτάδι θα βοηθήσει να μετατοπιστεί η προσοχή από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται) σε παρασυμπαθητικό (το σώμα ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης). «Όλες αυτές οι ενέργειες επαναλαμβάνουν τη φυσική επιθυμία ενός ατόμου που θέλει να απαλλαγεί από τον πόνο: πηγαίνετε σε ένα ήσυχο σκοτεινό δωμάτιο και κοιμηθείτε», λέει ο Bell, ένας δάσκαλος γιόγκα, διοργανωτής σεμιναρίων γιόγκα στη Σαν Φρανσίσκο. Πιστεύει ότι κάθε ανάκαμψη πρέπει να παραμείνει για τουλάχιστον 10 λεπτά, ακόμη και αν ο πονοκέφαλος έχει ήδη περάσει ή έχει υποχωρήσει: "Μια τέτοια χρονική περίοδος είναι το ελάχιστο απαραίτητο για την πραγματική χαλάρωση".

Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης πολλών από τις αποκαταστατικές ενυπνίες, ο Bell σας συμβουλεύει να τοποθετήσετε μια τσάντα άμμου στα πόδια σας για να αποφύγετε τον πόνο από το κεφάλι. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, εστιάζουμε στο τι συμβαίνει στο κεφάλι μας. "Μια τσάντα άμμου πρέπει να βοηθήσει το σώμα να στρέψει την προσοχή του στα πόδια", λέει. "Κατευθύνετε την εκπνοή από την κορυφή στο κάτω μέρος του σώματος - αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε την απαραίτητη" γείωση "του πόνου."

Όσοι πάσχουν από ημικρανίες σχεδόν όσο συχνά ασκούν γιόγκα γνωρίζουν ότι η Viparita Karani θα είναι η καλύτερη για τον πόνο. Η Margaret Livingstone έχει εξοικειωθεί με αυτό το πρόβλημα από την ηλικία των 14 ετών. Πριν από λίγους μήνες άρχισε να ασκεί την Hatha Yoga. Η Μάργκαρετ θα μπορούσε να προβλέψει με αδιαμφισβήτητο τρόπο την προσέγγιση μιας νέας επίθεσης: πρώτον, υπήρχε θόρυβος στα αυτιά της, τότε το πεδίο της όψης περιορίστηκε απότομα, τα μάτια της έπαψαν να αντιλαμβάνονται τα σαφή περιγράμματα των αντικειμένων. Τώρα, μόλις παρατηρήσει αυτά τα συμπτώματα, σηκώνει αμέσως τα πόδια της στον τοίχο - ακόμα και αν βρίσκεται στο γραφείο της: «Μετά από λίγα λεπτά, το όραμα επιστρέφει στο φυσιολογικό και η επίθεση περνάει». "Όταν κάτι πονάει εδώ, αναστατώμαστε και χάνουμε την αίσθηση του ελέγχου μας. Αυτό μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο », λέει ο Δρ Peter van Houten, διευθυντής του οικογενειακού νοσοκομείου Sierra με έδρα την Καλιφόρνια και συν-συγγραφέας του βιβλίου Yoga Therapy Against Headache (Θεραπεία Γιόγκα για Ανακούφιση Κεφαλαλγίας, Crystal Clarity, 2003).

Ο δάσκαλος της Γιόγκα Ντέβι προσφέρει την ακόλουθη διέξοδο: "Αντί να αγωνίζεστε με πόνο, φανταστείτε ότι πρόκειται για ένα κομμάτι πάγου που λιώνει μπροστά στα μάτια σας. Ακριβώς όπως ο πόνος, ο οποίος σταδιακά αρχίζει να εξαφανίζεται. Μην αφήνετε τον πόνο στον εαυτό σας - αντίθετα, προσπαθήστε να τον αφήσετε πέρα ​​από τα όρια του σώματός σας. " Ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, όπως η Balasana (στάση του μωρού) με το κεφάλι, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Squat ή cross-legged μπροστά από μια καρέκλα με μαλακό κάθισμα (αν το κάθισμα είναι σκληρό, βάλτε μια κουβέρτα σε αυτό). Στη συνέχεια, τοποθετήστε απαλά το μέτωπό σας στο κάθισμα. Ή τοποθετήστε το στήριγμα σε μια κυλινδρική κουβέρτα και βάλτε τα χέρια και το μέτωπό σας πάνω σε αυτό. Είναι επίσης χρήσιμο να τυλίξετε το κεφάλι με έναν επίδεσμο. Ο επίδεσμος θα δημιουργήσει μια άνετη διακοπή ρεύματος, απαραίτητη για όλους τους πάσχοντες από ημικρανίες, και η ελαφριά πίεση στα μάτια θα επιταχύνει τη διαδικασία χαλάρωσης.

Supta Baddha Konasana (Κοντά σε γωνία)

Αυτή η στάση θα απαιτήσει ορισμένα εξαρτήματα και όλες τις κουβέρτες που είναι στη διάθεσή σας. Τοποθετήστε το τούβλο στη μέση όψη πάνω στο στρώμα. Το μακρύ του πρόσωπο είναι παράλληλο με το μακρύ άκρο του χαλιού. Βάλτε ένα στήριγμα στην κορυφή έτσι ώστε με το ένα άκρο να βρίσκεται στο πάτωμα και το άλλο στο τούβλο. Καθίστε μπροστά από το στήριγμα με την πλάτη σας σε αυτό, έτσι ώστε ο ιερός σας να αγγίζει την κάτω άκρη του. Ενώ βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, βάλτε αργά στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις κουβέρτες κάτω από τα δύο ισχία.

Συνδέστε το πόδι και κατεβάστε τα γόνατα προς τα πλάγια. Η στήριξη κάτω από τα γόνατα πρέπει να είναι επαρκής για να χαλαρώσει τους εσωτερικούς μηρούς. Τοποθετήστε ένα διπλωμένο ροκ κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια τσάντα άμμου στα πόδια σας και μια τσάντα για τα μάτια σας στο πρόσωπό σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, παλάμες επάνω. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, κατευθύνετε την εκπνοή προς τα κάτω, κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας της σπονδυλικής στήλης και επάνω, στα πόδια. Μείνετε στη θέση αυτή για 10-45 λεπτά.

Θεραπεία της αναπνοής

Όταν εμφανιστεί μια επίθεση από τον πόνο, αρχίζουμε να αναπνέουμε ρητά και διαλείπουσα, εξαιτίας αυτού, ο παλμός επιταχύνεται και η πίεση αυξάνεται. Το βαθύ αναπνευστικό διάφραγμα, αντίθετα, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Για να καταλάβετε αν αναπνέετε σωστά, η Bell προτείνει να εκτελέσετε την παρακάτω δοκιμασία: "Σε μια θέση ύπτια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Τα χέρια σας αυξάνονται ενώ εισπνέετε και χαμηλώνετε όσο εκπνέετε; Με σωστή αναπνοή, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. "

Για τον Sky Jones, η πραναγιάμα είναι μια λέξη-κλειδί στη θεραπεία των ημικρανιών. Η τριάνταχρονη Skye άρχισε να ξεπερνά τους καθημερινούς πονοκεφάλους πριν από τρία χρόνια - ακριβώς όπως άρχισε να κάθεται για μέρες και νύχτες σε έναν υπολογιστή εργασίας. Και παρόλο που έφυγε από το γραφείο, μετατράπηκε σε οδηγό και τώρα ξοδεύει πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, οι ημικρανίες δεν σταμάτησαν. Ο Jones είναι σίγουρος ότι οι πονοκέφαλοι της επιδεινώνονται από τα συνταγογραφούμενα χάπια. Έχει ασκήσει τη γιόγκα Iyengar για 10 χρόνια και προσπαθεί να πάρει βαθιές αναπνοές στην τάξη - ο Sky σκέφτεται να την βοηθήσει να χαλαρώσει. "Αποφεύγω τις ασάνες που ασκούν πίεση στο διάφραγμα, όπως η Halasana (Plow pose) ή η Salamba Sarvangasana (Βάση ώμου). Όταν σταματώ να βλέπω την αναπνοή μου, ο πόνος γίνεται αφόρητος. "

Εκτός από την ίδια την βαθιά αναπνοή, υπάρχει επίσης μια ειδική τεχνική της πραναγιάμα που βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και την ανακούφιση από την νευρική ένταση. Η Nadi Shodhana Pranayama είναι ιδανική για χαλάρωση, όταν η εισπνοή και η εκπνοή συμβαίνουν εναλλάξ μέσω του αριστερού και του δεξιού ρουθουνίσματος και το ρινικό "ρήγμα" καλύπτεται απαλά με ένα δάχτυλο. Για να ξεφύγετε από τον πόνο, χρησιμοποιήστε τη βαθιά, δυσδιάκριτη αναπνοή του Ujayi (ή νικηφόρα αναπνοή). Ή ασκείστε το Sitali Pranayama (Ψυχική Διάλειμμα): εισπνέετε από τη γλώσσα, τυλίγετε, στη συνέχεια, μια ζεστή εκπνοή του Ujayi. Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα αποτελεσματική, καθώς η αργή εκπνοή έχει καταπραϋντικές, διαλογιστικές ιδιότητες. Και σε μια διαλογιστική κατάσταση, οι πονοκέφαλοι είναι τόσο σπάνιοι όσο οι ενθουσιασμοί είναι σπάνιοι.

Shalamba Shavasana (στάση νεκρού άνδρα με υποστήριξη)

Η θέση του σώματος σε αυτή τη θέση είναι η ίδια όπως και στη συνήθη Savasana. Η διαφορά είναι στο πώς χρησιμοποιούνται τα βοηθητικά υλικά: θα χρειαστείτε ένα ελαστικό επίδεσμο (επίδεσμο) και δύο κουβέρτες. Διπλώστε μια κουβέρτα έτσι ώστε το πλάτος της να είναι ίσο με το πλάτος του σώματός σας, τοποθετήστε το στο κέντρο του χαλιού. Απαλός επίδεσμος γύρω από το κεφάλι. Προσεκτικά διεισδύστε τα χέρια κάτω από τον επίδεσμο στο πρόσωπο και τραβήξτε το δέρμα του ματιού προς τα κάτω προς το πηγούνι. Βάλτε στην κουβέρτα έτσι ώστε ο ιερός να αγγίζει την άκρη της κουβέρτας, θα πρέπει να είναι ένα στήριγμα για την πλάτη και το κεφάλι. Κάτω από το κεφάλι, βάλτε ένα άλλο διπλωμένο κομμάτι. Φανταστείτε ότι οι εκπνοές σας πέφτουν από το μέτωπο μέχρι το πηγούνι σαν ζεστό, υγρό λάδι μασάζ. Μείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Όταν έρθει η ώρα να αποχωρήσετε από τη στάση του σώματος, μετακινήστε αργά, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει βαρύ και ο λαιμός πρέπει να είναι μαλακός.